Расслабление и дыхание
до 10
Сложность
Темп
Капалабхати («капала» — череп, «бхати» — сияющий, чистый) — это пранаяма (дыхательная техника), которая очищает легкие, все дыхательные каналы и проясняет ум. Благодаря такому активному дыханию стимулируется работа головного мозга, активизируется шишковидная железа и эпифиз, массируются органы брюшной полости и укрепляются мышцы живота. Капалабхати способствует концентрации и бодрости ума, поэтому ее хорошо выполнять по утрам или в начале практики. После ее выполнения ты точно ощутишь прилив энергии и спокойствие ума.
** Прислушивайся внимательно к своему телу — если почувствуешь головокружение, прекращай практику и отдыхай.
Противопоказания:
• Болезни легких
• Гипертония
• Пупочная грыжа
• Болезни сердца
• Период беременности
Практикуй асаны на укрепление мышц рук
Изучи перевернутые положения
