У вас достаточно опыта? Готовы к отсутствию упрощений? Хочется чего-то необычного? В этой коллекции мы собрали тренировки для супер опытных и находчивых.

Кто хочет посложнее?

Сегодня нас ждут планки. Много планок!Эта силовая практика посвящена укреплению мышц рук и увеличению подвижности плечевых суставов. Выполняя эти асаны регулярно, вы подготовите свои руки к более сложным асанам. Таким как стойка на руках и стойка на голове.

Пробуждающая сила

Для меня Йога &mdash; это путь распознавания и исследования себя, обнаружения истины. И я чувствую, что у каждого человека все ответы уже внутри. Важно лишь осмелиться заглянуть внутрь, начать наблюдать, чувствовать и слушать. На своих занятиях я создаю пространство, где каждый может плавно погрузиться в исследование себя, перенаправить своё внимание извне внутрь. И сделать шаг навстречу с собой настоящим. А я мягко поддержу на пути. До встречи на коврике, Друзья!

Женя

Зарядитесь энергией, практикуя эту последовательность утром или в течение дня!Мы будем выполнять достаточно много прогибов, раскрывая область сердца; компенсирующих наклонов сидя, связующих виньяс, а также сделаем несколько балансовых асан на руках. Всё это взбодрит ваше тело и поднимет настроение на весь день! В конце практики мы выполним расслаблящую дыхательную технику и конечно Шавасану.

Энергия силовых виньяс

Многие ассоциируют йогу с чтением мантр, практиками асан и медитацией. Я же нахожу йогу во всем: когда я гуляю в лесу, бегаю в парке или готовлю ужин своим родным, вкладывая в свои действия только положительную энергию и любовь. И это йога для меня. Она может быть разной, но все это одно. Конечно, в нашем суетном мире не всегда получается сохранить состояние йоги. И тогда хорошая практика асан помогает мне вернуться. На своих занятиях я стараюсь выдерживать баланс между силой и гибкостью, а также прорабатывать больше направлений подвижности человека, чтобы заработало все: от кончиков пальцев ног до ушей!

Антон

На этом классе мы проработаем все тело, а акцент сделаем на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц кора. Вначале мы выполним традиционный комплекса Сурья Намаскар, в который вплетём базовые асаны стоя, чтобы как следует разогреть мышцы ног и все тело. Затем мы отлично поработаем с мышцами кора, выполняя интересные асаны и связки на эту группу мышц. Сделаем балансовые положения на одной ноге и двух руках. Ну и конечно никто не уйдёт без планок!Перед началом занятия сделайте небольшую суставную гимнастику, чтобы подготовить тело к дальнейшей практике.

Искусство побеждать

Практика йоги помогает вернуть нам наше внимание, вернуть егов наш внутренний мир и наконец-то почувствовать и услышать те сигналы, которые передает нам наше тело, прислушаться к нему и почувствовать его не только во время травм или сильных болей, от которых уже невозможно отмахнуться.Предлагаю вам прочувствовать все великолепие йоги вместе со мной!

Сергей

Этоочень удивительнаяэнергетическая практика. Мы соединим плавные, но довольно активные движения китайского боевого искусства Тайцзицюань и асаны йоги с круговыми движениями рук. Благодаря этим движениям мы раскроем грудной отдел и плечевые суставы. Выполняя широкие шаги и глубокие выпады, мы хорошо проработаем тазобедренные суставы. Также соединим эти движения балансовыми асанами. В конце занятия перераспределим энергию в теле, посредством дыхания Нади Шодхана Пранаяма.Почувствуйте прилив сил, умиротворение и вдохновение после практики! И постарайтесь сохранить это состояние как можно дольше.

Йога и энергия Тайчи

Йога уже давно стала частью меня. Только через практику я могу ощутитьвкус чего-то настоящего, что вносит в мою жизнь ноты размеренности и гармонии. Йога помогает мне справляться с трудностями и эмоциональными переживаниями, понимать себя и других. Это источник мудрости, к которому, я обращаюсь ежедневно, получая максимальное удовольствие от жизни. Начав заниматься йогой, вы уже не сможете остаться прежним!

Екатерина

На этой практике мы поработаем с первым энергетическим центром это корневая чакра Муладхара, от которой берут своё начало главные энергетические каналы в тонком теле человека. Этот центр непосредственно связан с ногами его активизируют все асаны на раскрытие таза и бедер.Когда Муладхара сбалансирована, мы чувствуем внутреннюю опору и поддержку, уверенность и целеустремлённость, спокойствие и энергичность. И вместе с тем, пробуждаем интуицию. Мы полны сил и вдохновения и реализуем свой потенциал. От гармоничной работы этой чакры зависит работа всех остальных энергетических центров.Для того, чтобы стимулировать Муладхару, мы будем практиковать асаны укрепляющие нашу связь с землей выполним интересные связки,включающие необычные балансовые асаны на одной и двух ногах, глубокие выпады, скрутки и наклоны вперёд и конечно позы на раскрытие таза.

Спокойствие и целеустремленность

Эта практика направлена на работу со всеми основными группами мышц тела. Мы выполним балансовые асаны на одной ноге и двух руках. Поработаем во всех направлениях подвижности позвоночника наклоны вперёд, боковые наклоны, прогибы и скрутки. А также будем развивать подвижность тазобедренных суставов, выполняя позы стоя с глубоким выпадом.Особое внимание мы уделим укреплению мышц кора проработаем прямые и косые мышцы живота, а также выполним несколько различных вариантов планок.Не забывайте глубоко дышать, выполняя эти положения. Таким образом, помогая себе дыханием удерживать асану.Эта практика развивает стойкость, невозмутимость исамообладание, так необходимые нам в сложных жизненных ситуациях.

Стойкость и невозмутимость

С помощью этой активной практики мы гармонизируем сердечный центр Анахата чакра, который располагается в области грудной клетки.Этот энергетический центр отвечает за чувствительность, эмоциональность, сострадание, отзывчивость, любовь к себе и окружающим. Раскрытый центрАнахата дарит совершенную мудрость.В первую очередь мы проработаем грудной отдел позвоночника и плечевые суставы. Снимем напряжение между лопатками и, вместе с тем, отпустим лишнее беспокойство и тревогу.Укрепим мышцы кора, выполняя различные виды планок. А также поработаем с мышцами ног и увеличим подвижность тазобедренных суставов.В конце практики выполним глубокие прогибы, ещё больше раскрывая грудной отдел позвоночника. И конечно расслабимся в Шавасане.

Сердечный центр

Эта супер динамичная практика посвящена активизации второго энергетического центра сакральной чакры Свадхистханы, находящейся на 3 4 см ниже пупка. Она отвечает за чувственные наслаждения. Если центр разбалансирован, человек испытывает эгоизм, ревность, агрессию, неутолимое желание удовольствий и несдержанность. Если чакра работает гармонично, мы полны позитивного настроя, удовлетворены, легко находим общий язык с людьми и искренне радуемся жизни.В рамках этого занятия мы проработаем все тело, делая акцент на область таза. Отлично поработаем с мышцами ног и тазобедренными суставами, выполняя различные балансовые позы стоя. Вытянем позвоночник в наклонах, сделаем динамичные скрутки и прогибы. Укрепим мышцы живота. В том числе нас ждет достаточно много балансовых асан на руках. В конце практики выполним перевёрнутую позу Сарвангасана и восстановим силы в Шавасане.В ролике представлены различные варианты одной и той же асаны, поэтому занятие подойдёт как опытному, так и продвинутому практику.

Свадхистхана Чакра

Эта практика направлена на работу с пятым энергетическим центром Вишудха. Когда эта чакра уравновешена и гармонична, человек проявляется открытым, свободным, самостоятельным и решительным. 
Такой человек полностью взял ответственность за свою жизнь, легко и свободно выражает свои мысли и умеет слушать других, а также обладает глубоким внутренним пониманием того, как устроен мир.На этой практике мы будем выполнять динамичные виньясы, состоящие из интересных и необычных асан, которые укрепляют и вытягивают все основные группы мышц. Вас ждёт довольно много балансовых положений и асан на проработку тазобедренных суставов. Также мы уделим особое внимание асанам, направленным на оздоровление позвоночника. Этот комплекс укрепит веру в себя и в свои возможности, подарит лёгкость и ощущение внутренней свободы.

Сияние Вишудхи

На этой практике мы будем выполнять асаны, активизирующие корневую чакру Муладхара. Этот энергетический центр отвечает за чувство уверенности и безопасности, за общение с собой и с окружающим миром. Сбалансированная Муладхара пробуждает любознательность, активность и трудолюбие. Дарит бодрость, радость и хорошее настроение.Последовательность состоит преимущественно из асан в положении сидя, направленных на проработку всей области таза. Мы будем раскрывать тазобедренные суставы в сторону поперечного шпагата, ноги за головой и позы Лотоса. Вместе с тем выполним скрутки, прогибы и наклоны для вытяжения и оздоровления позвоночника.С этой практикой вы ощутите внутреннюю силу и глубокое удовлетворение.

Посмотри Интро

Описание тренировки

Поделись тренировками

10Тренировок

Ашина Женя

Пробуждающая сила

Самсонов Антон

Энергия силовых виньяс

Митропольский Сергей

Искусство побеждать

Родионова Екатерина

Йога и энергия Тайчи

Родионова Екатерина

Спокойствие и целеустремленность

Митропольский Сергей

Стойкость и невозмутимость

Родионова Екатерина

Сердечный центр

Родионова Екатерина

Свадхистхана Чакра

Родионова Екатерина

Сияние Вишудхи

Родионова Екатерина

Муладхара чакра