В этой подборке вы найдете спокойные и расслабляющие практики,  которые отлично подойдут для занятий перед сном.

Мягкие практики

На этом занятии мы выполним две простые, но очень полезные практики цигун.Если вы желаете познакомиться с цигун, понять, почувствовать и получить пользу, но не знаете, с чего начать, эти упражнения идеально подойдут вам.Практика цигун способна восстановить правильную работу нашей энергетики мы прочищаем энергетические каналы, улучшаем проходимость энергии по ним, что приводит к повышению жизненной силы, стабилизации работы как всего организма, так и психики. Тело тесно взаимосвязано с психикой. А от того, как работает наша энергетическая система, зависит состояние всего организма.Эти упражнения позволят вам углубить своё дыхание, а также лучше и по-новому прочувствовать своё тело.

Энергия цигун

Для меня йога, пранаяма и медитация - базовые инструменты для успешного и качественного познания и исследования просторов нашей жизни. Они позволяют поддерживать состояние тела и сознания на необходимом уровне для глубокого восприятия процессов, создающих мою реальность. Ясный ум и возможность осознать автоматические реакции на источники стресса и заменить их на новые, чувство баланса и живое раскрытое сердце - все это именно те причины, по которым каждое утро я расстилаю коврик и погружаюсь в практику.

Антон

Мягкая практика вытяжения позвоночника и активизирующие дыхательные техники помогут вам утром проснуться и настроиться на предстоящий день. Мы хорошо поработаем с позвоночником будем прогибаться, наклоняться и скручиваться. Кроме того выполним очистительные дыхательные техники для лёгких и бронхов. Будем энергично дышать через разные ноздри, практикуя Капалабхати. А также тренировать задержки дыхания после вдоха и выдоха.

Расправь крылья

Йога - такое звонкое и красивое слово, вмещающее в себя столько глубины. Для меня практика превратилась в образ жизни и мыслей, где все имеет место быть. То, что происходит на коврике, я делаю для удовольствия, для ума и тела. Настоящая практика проявляется, когда мы взаимодействуем с миром, природой и человеком. Особенно в отношениях, которые начинаются с родителей и близких нам людей. Внешнее рождает внутреннее и наоборот. Для меня это бесконечный поток и танец положительной энергии и любви.

Кристина

Для того, чтобы твой сон был безмятежным и сладким, мы выполним мягкую последовательность, благодаря которой твой ум расслабится, а тело вытянется. Вначале мы сделаем дыхательную практику, которая переключит ум на спокойную волну. И дальше выполним асаны в положении лёжа и сидя, которые вытянут и раскрепостят все тело. В каждом положении направляй внимание внутрь. И с каждым длинным выдохом отпускай напряжение из тела и ума.После практики ты почувствуешь внутреннее равновесие и с легкостью погрузишься в глубокий и продолжительный сон.

Безмятежный сон

Йога являетсямоимбесконечнымисточником силы, энергии и вдохновения! Это мощный инструмент для работы с умом и сознанием через тело и дыхание.На своих практиках я учу осознанности, учу быть в моменте &laquo;здесь и сейчас&raquo; и переносить эти навыки в жизнь. Когда мы проживаем нашу жизнь осознанно, когда находимся в фокусе, тогда мы становимся по истине счастливыми!

Алена

С этой расслабляющей практикой ты ощутишь невероятную легкость в теле и безмятежность ума. Мы будем наполнять вниманием тело, отпускать все впечатления дня, все зажимы и блоки через длинное глубокое дыхание. Выполним асаны на раскрепощение тазобедренных и плечевых суставов, которые помогут тебе отпустить все ненужное и отжившее, почувствовать внутреннюю свободу и подготовиться к глубокому, дарящему отдых сну.

Внутренняя свобода

Йога для меня - это прототальное присутствие в настоящем моменте, кроме которого, по сути, больше ничего и не существует. Йога научила меня чувствовать своё тело и соединяться с ним через дыхание и движение. Со временем это состояние становитсяочень естественным и переносится с коврика в саму жизнь, добавляя ей сочный вкус и яркие краски. Я хочу дать тебе возможность почувствовать это вместе со мной!

Евгения

Позволь себе замедлиться и расслабиться вместе с этой успокаивающей и гармонизирующей практикой. Она поможет тебе наполнить своё тело вниманием и соединиться с собой. Успокоить нервную систему и подготовиться к наполняющему отдыхом сну. Отбрось все дела, расстели коврик, и наслаждайся каждым движением.

Соединение с собой

Настройся на легкую и мягкую практику, которая подарит приятные ощущения телу и подготовит разум ко сну. На занятии мы вытянем мышцы ног, раскрепостим тазобедренные и плечевые суставы, а также расслабим мышцы спины. Спокойный ритм и глубокое дыхание помогут тебе замедлиться, отпустить все тревоги и подготовиться к глубокому сну.

Замедляемся

Чандра Намаскар это комплекс Приветствия Луне, который успокаивает и гармонизирует нервную систему. Он идеально подойдёт для практики перед сном. На занятии мы выполним вариацию этого комплекса. Асаны этой последовательности плавно перетекают одна в другую, настраивая ум на спокойную волну. С помощью Чандра Намаскар ты мягко вытянешь все тело, снимешь напряжение и подготовишься к глубокому сну.

Приветствие Луне

Расстели коврик у стены и посвяти вечернее время практике, которая позволит отпустить все тревоги и наполнит твоё тело приятным расслаблением. Для того, чтобы настроиться мы начнём это занятие с глубокого дыхания в Шавасане. После чего выполним несколько статичных асан с раскрытием тазобедренных суставов, вытяжением мышц спины и ног. В завершении тебя ждёт поза отдыха у стены Випарита Карани, которая способствует оттоку лимфы, снимает усталость и отечность ног, а также ведёт к успокоению мыслей.

Посмотри Интро

Описание тренировки

Поделись тренировками

8Тренировок

Печак Антон

Энергия цигун

Костина Кристина

Расправь крылья

Родионова Алена

Безмятежный сон

Богаева Евгения

Внутренняя свобода

Родионова Алена

Соединение с собой

Богаева Евгения

Замедляемся

Родионова Алена

Приветствие Луне

Богаева Евгения

Сладкие сны