Легкая

Средняя

Эксперт

До 10 мин.

10 - 20 мин.

20 - 30 мин.

30+ мин.

Здоровая спина

Начать с нуля

Расслабление

Стройное Тело

Гибкость

Хороший Сон

Бодрое утро

На этом занятии мы разберём скрутки в положении сидя. В качестве примера выполним упрощенный вариант классической позы Ардха Матсиендрасана.
Ардха (санскр.) половина; Матсиендра имя мудреца и йогина, распространившего знание о йоге;Асана положение тела.Мы подробно разберём основные моменты травмобезопасности, правильную отстройку асаны, а также частые ошибки при выполнении этого положения.В этой асане стимулируется работа селезенки, печени и органов брюшной полости. Раскрепощаются плечевые суставы и грудной отдел, что в свою очередь улучшает дыхательную функцию.Регулярная практика Ардха Матсиендрасаны оздоравливает позвоночник и улучшает осанку, повышает жизненный тонус и дарит позитивный настрой.Помни о том, что в скрутках, какие бы они ни были в положении сидя, лёжа или стоя, важно вытягивать позвоночник и не прилагать чрезмерных усилий. Дыши глубоко и наблюдай за ощущениями в теле.

Скрутка из положения сидя

Люди, ранее не занимавшиеся йогой, часто пытаются любой ценой выполнить положения, к которым их тело пока не готово. Как правило, у них это не получается, и они теряют интерес к йоге, так в нее и не погрузившись. Важно понимать, что йога &ndash; это, порой, тяжелый труд, и он требует отдачи и постоянства. Моя же роль - быть вашим проводником на этом пути, поддерживать и давать верное направление в практиках.Не бойтесь придавать телу разнообразные формы и удерживать их. Я помогу вам в вашей работе над собой!

Мария

На этой практике мы разберём скрутки. Рассмотрим виды скруток и основные принципы травмобезопасного выполнения таких асан. Мы также подробно разберём работу в скрутках на примерах простых вариантов следующих асан: Ардха Матсиендрасана, Париврита Паршваконасана, Скрутка в Ступе.

О скрутках

Комфортное положение тела это основа для успешной практики медитации. Предлагаю вместе выполнить несколько очень простых движений, благодаря которым вы мягко разогреете все тело, а также настроите свой ум на спокойную волну. Всего несколько минут, и ваше тело будет готово к устойчивой и продуктивной практике. После подготовки тела вы можете продолжить своё занятие медитацией. Если необходимо, подкладывайте под таз свёрнутый плед или специальную подушку для медитации.

Готовим тело к медитации

Йога добавила в мою жизнь четкостьвформировании собственных намерений и возможность концентрированно направлять внимание и энергию. Более того она помогает мне качественно преодолевать препятствия разума и тела. Я давно пришла к тому, что важно не просто &laquo;сделать&raquo; асану, важно ее &laquo;прочувствовать&raquo;, &laquo;прожить&raquo; в ней. И это позволяет мне оставаться в балансе, даже свернув коврик.

Екатерина

На этой практике мы уделим внимание расслаблению ума через дыхательные техники. И вместе с этим будем учиться чувствовать своё тело, уводить внимание внутрь и отслеживать своё состояние. Эти техники просты в исполнении, и доступны каждому прямо сейчас. Они помогут вам успокоить ум и приведут к однонаправленности внимания. Используйте их в повседневной жизни для того, чтобы ощутить тотальное присутствие и благодарность к происходящему. Приступайте к практике с намерением работать терпеливо и настойчиво для того, чтобы успокоить ум, и узнать то, что происходит внутри.

Расслабление ума

Для меня Йога &mdash; это путь распознавания и исследования себя, обнаружения истины. И я чувствую, что у каждого человека все ответы уже внутри. Важно лишь осмелиться заглянуть внутрь, начать наблюдать, чувствовать и слушать. На своих занятиях я создаю пространство, где каждый может плавно погрузиться в исследование себя, перенаправить своё внимание извне внутрь. И сделать шаг навстречу с собой настоящим. А я мягко поддержу на пути. До встречи на коврике, Друзья!

Женя

На этом занятии мы подробно рассмотрим технику корректного выполнения прогибов и частые ошибки при выполнении этих асан. Мы разберём в качестве примера прогиб на животе Позу Кобры Бхуджангасана, прогиб, лёжа на спине Полумост Сету Бандхасана и прогиб стоя на ногах Хаста Уттанасана.

О прогибах

Ранее мы подробно разобрали комплекс Сурья Намаскар в традиции Шивананда. На этом занятии мы выполним три круга для закрепления материала на практике. Выполняя этот комплекс каждое утро, вы постепенно запомните последовательность асан, и сможете двигаться синхронно с дыханием. СЕРИЯСурья Намаскар В практиках этой серии мы подробно разберём базовый активизирующий и разогревающий комплекс Сурья Намаскар практику Приветствия Солнцу.Традиционно Сурья Намаскар это духовная практика, которая включает асаны, пранаяму, мантры и медитацию. С древних времён люди поклонялись Солнцу как символу духовного пробуждения. Эта практика идеальна для развития силы и гибкости всего тела, а также расслабления зажатых мышц. В этой серии мы разберём различные варианты этого комплекса две последовательности в традиции Аштанга Йога (вариант А и B) и комплекс в традиции Шивананда. Для начала внимательно изучите видео с детальным описанием каждой асаны комплекса. Затем переходите к практике по следующим видео. Выполняйте любой из этих вариантов комплекса в начале занятия для разогрева (от 3 до 5 кругов) или в качестве полноценной самостоятельной практики, если вы выполняете несколько кругов подряд. Существует даже практика 108 кругов Сурья Намаскар!Однако, важно не количество, а регулярность. Начните с 3 - 5 кругов в течение первых нескольких дней/недель. Постепенно вы можете увеличивать количество кругов, если это комфортно. Но прежде давайте подробно разберём каждую асану. Чтобы ваша практика была безопасной и приносила результат и удовольствие.

Практика Сурья Намаскар (Шивананда)

Мы выполним очень простое, но эффективное дыхательное упражнение из Кундалини йоги четырехчастное дыхание с мантрой Са Та На Ма. Эта медитативная практика направлена на омоложение организма, наполнение его энергией и вдохновением. Выполняйте ее в любое время, когда чувствуете упадок сил, потерю внутреннего баланса или растерянность. Практика вернёт вам уверенность, подарит чувство радости и спокойствия, а также наполнит энергией и придаст легкость мыслям.

Дыхание возрождения

Я давно принимаю йогу как неотъемлемую часть моей жизни, а не какой-то алгоритм последовательностей. Каждый сам должен выбирать, что для него йога, и насколько далеко готов зайти, как духовно, так и физически.Что касается меня, то одна из моих основных задач во время практики &ndash; это построить отношения с самим собой. На мой взгляд, это тот путь, что поможет обрести ту самую долгожданную гармонию.

Амрита

На этом занятии мы выполняем прогибы из положения стоя. В качестве примера детально разберём две асаны: Прогиб стоя на ногах Хаста Уттанасана и Позу в выпаде с прогибом Ашвасанчаласана. Выполняйте все движения плавно и внимательно,отслеживая ощущения в теле. Помните, что положения должны быть комфортными, не выполняйте асаны через боль.

Прогибы из положения стоя

Я начала заниматься йогой около 5 лет назад и еще не было ни одного дня, чтобы я не радовалась тому, что эта практика есть в моей жизни.Для меня йога - это не только занятия: выполнение асан и пранаям. Йога познакомила меня с собой. Открыла неведомые стороны жизни. Наполнила силой и энергией.Каждый день становится удивительным, когда в простых действиях видишь смысл, способность находиться в моменте и наслаждаться им.

Виктория

Для того, чтобы почувствовать себя по-настоящему здоровым и наполненным сил, необходимо регулярно работать с позвоночником. И сегодня нас ждёт комплекс асан, направленный на вытяжение позвоночника в разных плоскостях мы выполним наклоны вперёд, в стороны, прогибы и скручивания. Помимо этого мы сделаемасаны на проработку всего плечевого пояса, что также очень важно для оздоровления позвоночника. Если необходимо, после практики расслабьтесь в Шавасане.

Я отношусь к практике асан, медитативным и дыхательным упражнениям, а также к пению мантр, как к инструментам, которые дают мне возможность жить более осознанно. Для меня важно пребывать в моменте здесь и сейчас,чащеотслеживать свои реакции и корректировать что-то в соответствии с этим. Йога - это прежде всего состояние не на коврике, а вне его. Предлагаю исследовать практику как инструмент, а не самостоятельную цель. Как проверить, что практика работает? Спроси себя, стал ли ты чуточку добрее и терпимее к другим людям, ситуациям и самому себе? Это и есть лакмусовая бумажка.

Сергей

Эта медитация избавляет от страхов и направляет энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле. Она также даст нам защитное поле и приведёт к состоянию экстаза. Здесь используется мантра Сат Нам Вахе Гуру. Сат Нам означает Истина моя идентификация. Вахе Гуру переживание Божественного.Полностью эту мантру можно перевести как Идентичность моей души есть Истина. Осознание этой мудрости приносит экстаз. Эта практика хорошо уравновешивает и пробуждает, а также приносит уверенность в своих силах.

Пробуждая уверенность

Благодаря этому небольшому комплексу упражнений Кундалини Йоги вы получите заряд энергии на весь день. Мы будем выполнять дыхание Огня, а такжепопеременно дышать через ноздри. Такие дыхательные упражнения насыщают мозг кислородом и помогают сфокусировать внимание. Мы также сделаем простые, доступные каждому, движения тела, соединяя их с дыханием. Выберете спокойное, тихое место, и приступайте к практике.

Энергия Кундалини

Для того, чтобы безопасно и с уверенностью выполнять такие асаны как Дханурасана (поза Лука) и Урдхва Дханурасана (поза Моста) необходимо как следует раскрыть плечевой пояс и грудной отдел позвоночника. Этот короткий комплекс асан как раз направлен на проработку этих зон. В конце практики мы выполним позу Сету Бандха Сарвангасана (Полумост), и затем попробуем выполнить полный вариант этой асаны.Выполняйте этот комплекс регулярно, и поза Моста будет получаться с легкостью и радостью.

Колосова Мария

Скрутка из положения сидя

Колосова Мария

О скрутках

Козукова Екатерина

Готовим тело к медитации

Ашина Женя

Расслабление ума

Колосова Мария

О прогибах

Колосова Мария

Практика Сурья Намаскар (Шивананда)

Деви Каур Амрита

Дыхание возрождения

Евсейчик Виктория

Прогибы из положения стоя

Дорофеев Сергей

Здоровая спина

Деви Каур Амрита

Пробуждая уверенность

Деви Каур Амрита

Энергия Кундалини

Колосова Мария

Наводим мосты