Эта коллекция занятий построена таким образом, чтобы вы постепенно осваивали основные техники, которые выполняются на занятии по йоге. Сначала мы детально разберём основные моменты травмобезопасности при выполнении наклонов вперёд, прогибов и скруток. Поз

Базовые знания + практика

На этом занятии мы расскажем вам о видах наклонов, а также общие для всех наклонов детали правильного выполнения. Мы подробно разберём в качестве примера следующие варианты наклонов:Уттанасана наклон в положении стоя, Пашчимоттанасана наклон сидя и Супта Падангуштхасана I наклон лёжа.Регулярно выполняя наклоны, вы вытяните всю западную (заднюю) поверхность тела спину и заднюю поверхность ног. Мы также подробно разберём принципы травмобезопасности в наклонах, что позволит вам выполнять любой наклон безопасно и продуктивно.

СЕРИЯ Наклоны

На этих классах мы познакомимся с таким направлением подвижности позвоночника как наклоны. Узнаем, какие виды наклонов бывают, основы травмобезопасности и принципы корректного выполняя таких асан. На примере различных базовых положений для начинающих мы детально разберём все самые важные нюансы, отстройку каждого наклона, чтобы получить максимальную пользу от практики. Наклоны помогают вытянуть позвоночник и заднюю поверхность ног, успокоить нервную систему, отпустить пережитые ситуации, а вместе с ними и тревожность. Это отличный способ гармонизации внутреннего состояния. Понимая основные принципы, постепенно вы сможете безопасно выполнять любые наклоны.

О наклонах

На этой практике мы разберём скрутки. Рассмотрим виды скруток и основные принципы травмобезопасного выполнения таких асан. Мы также подробно разберём работу в скрутках на примерах простых вариантов следующих асан: Ардха Матсиендрасана, Париврита Паршваконасана, Скрутка в Ступе.

О скрутках

Позы стоя это важнейший блок асан в йоге. И на этом занятии мы очень подробно разберём, какие виды поз стоя бывают, узнаём основные полезные эффекты выполнения этих асан, принципы травмобезопасности и показания к выполнению этих положений тела. И в качестве примера выполним несколько простых базовых поз стоя Тадасана (поза Горы), Хаста Уттанасана (прогиб из положения стоя на ногах), Вирабхадрасана I (поза Воина I), Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения) и Врикшасана (поза Дерева). Изучив эту информацию, вы сможете с уверенностью выполнять позы стоя.

О позах стоя

На этом занятии мы подробно поговорим о центре нашего тела это мышцы кора. Разберем, что такое мышцы кора, где они расположены и какую роль играют при выполнении асан. В рамках этого класса мы рассмотрим три ключевых положения, которые помогут тебе разработать мышцы кора Навасана (поза Лодки), Ардха Навасана (половина позы Лодки) и планку лёжа на боку Эка Пада Паршва Ардха Навасана.

Мышцы кора I

Скрутки улучшают гибкость позвоночника, положительно воздействуют на межпозвоночные диски и мягко массируют органы брюшной полости, тонизируя их.На этом занятии после небольшой разминки мы выполним асаны со скручиванием в положении стоя, сидя и лёжа. В этих положениях спина должна быть прямой, позвоночник вытянут. Это основной принцип их корректного и безопасного выполнения.Скрутки оживляют позвоночник и дарят ощущение легкости.

Знакомимся со скрутками

На этой практике мы рассмотрим ещё одно направление подвижности позвоночника прогибы. В качестве примера выполним несколько асан с прогибом в положении стоя, сидя, лёжа на спине и животе. Для того, чтобы обезопасить поясницу акцент делайте на раскрытии грудного отдела и вытяжении всего позвоночника. Прогибы стимулируют симпатическую нервную систему, что пробуждает и оживляет всё тело. Они также стимулируют пищеварительную и эндокринную системы, раскрывают грудной отдел позвоночника и улучшают работу легких.В конце занятия в качестве компенсации после прогибов, мы выполним асаны, которые укрепят мышцы кора и вытянут поясницу.

Прогибы и мышцы кора

В рамках этого урока мы поговорим о том, что такое сустав и о направлениях подвижности тазобедренных и плечевых суставов. Также мы коснёмся темы травмобезопасности коленей, поскольку при неправильном выполнении асан с раскрытием таза, в первую очередь нагрузке подвергаются колени. Зная эти принципы, ты сможешь выполнять многочисленные асаны йоги на раскрытие плечевых и тазобедренных суставов правильно и безопасно.

Тазобедренные и плечевые суставы

В йоге существует большое количество асан с наклоном вперёд в различных положениях тела. Наклоны вытягивают всю заднюю поверхность тела и удлиняют позвоночник. Также они стимулируют пищеварение и работу эндокринных желёз, а также активизируют парасимпатическую нервную систему, что оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект на весь организм. На этом занятии мы выполним серию наклонов иподробно разберём, как правильно работать в таких положениях, чтобы твоя практика была безопасной.

Наклоны вперёд

Практика приветствия Солнцу идеально подходит для начала дня. Также ты можешь выполнять ее в качестве разогрева перед основным блоком асан.В этом уроке мы выполним пять кругов Сурья Намаскар А в ритме дыхания. Помни о том, что все движения вверх выполняются на вдохе, а вниз на выдохе. Внимательно следи за ощущениями в теле. Если необходимо выполняй упрощенные варианты, чтобы все было комфортно.Практика Приветствия Солнцу это в первую очередь приветствие света внутри себя. Наполняйся этой энергией и иди навстречу новому дню с улыбкой!

Практика Сурья Намаскар А

В йоге существует большое количество асан в положении стоя на ногах. Такие позы укрепляют мышцы ног, прорабатывают тазобедренные суставы, тонизируют тело и закладывают основу для дальнейшей практики более сложных асан. Практикуя позы стоя, ты становишься более выносливым и сильным. На этом занятии помимо классических поз стоя мы также выполним балансовые асаны на одной ноге, благодаря которым ты разовьёшь чувство равновесия и устойчивости. Выполняй эти асаны регулярно, и твой ум станет более сфокусированным и внимательным.

Практика положений стоя

В этой персональной коллекции мы будем выполнять эффективные техники, которые помогут вам привести тело в тонус и избавиться от лишних килограммов. Тренировки посвящены детальному изучению физических упражнений, которые укрепляют мышцы рук, ног, живота, с

Будь в тонусе

В этой тренировке мы совместим статичные асаны с динамичными переходами виньясами, которые помогут укрепить мышцы ягодиц. Также мы выполним гибкостные положения в качестве компенсации. Динамичные движения в асанах позволят укрепить мышцы живота и спины, бедер и ягодиц, оздоровить органы малого таза и брюшной полости. Мы также выполним плавные переходы из одной балансовой асаны в другую. Это позволит сконцентрировать внимание и ощутить внутреннюю легкость. Практика наполнит энергией все тело и подарит ясное гармоничное состояние.

Укрепляем ягодицы

Тренировки этой персональной коллекции соединяют динамичные упражнения из фитнеса со статичными асанами Хатха-йоги. Вас ждут активные занятия, которые несомненно сделают тело более сильным, здоровым, энергичным и подтянутым! Каждая тренировка этой серии з

Фитнес йога

В этой активной тренировке мы выполним статичные и динамичные асаны йоги с акцентом на прогибы. Такие положения тела раскрывают грудной отдел позвоночника, плечевые суставы, вытягивают мышцы спины и передней поверхности тела, дарят чувство легкости и расширения, наполняют тело живительной энергией. С этой практикой ты почувствуешь прилив сил и вдохновение!

Оживляющие прогибы

С этой функциональной тренировкой, направленной на все основные группы мышц тела, ты разовьёшь силу и выносливость, координацию движений и гибкость. Активные движения способствуют эффективному сжиганию жировых отложений. Упражнения помогут тебе натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему, тонизировать тело и включить мышцы-стабилизаторы.
Начни сейчас, и почувствуй результат на себе!

Развиваем выносливость

Наполнись солнечной энергией с этой активной пробуждающей тренировкой! В ней мы поработаем со всеми основными группами мышц тела: укрепим мышцы с помощью динамичных фитнес упражнений, а также выполним асаны для компенсации вытяжения и расслабления мышц. С этими упражнениями твоё тело приобретёт красивые очертания, станет сильным и подтянутым. Практика подарит тебе заряд бодрости и прекрасное настроение на весь день!

Солнечная энергия

Эта подборка занятий для начинающих позволит вам проработать все тело последовательно и комплексно. Также в ней вы познакомишься с основными принципами корректного выполнения различных асан. 

Азбука йоги

Благодаря этой последовательности твои ноги станут сильными и подтянутыми. Мы выполним статичные классические асаны на двух ногах, а также различные движения в динамике. Это поможет тебе почувствовать внутреннюю опору, уверенность и заложить твёрдый фундамент для дальнейшей практики.В динамичных движениях внимательно следи за ощущениями в коленях не допускай дискомфорта. Если появляются неприятные ощущения, выполняй более простые варианты.

Сильные ноги

На этом занятии ты познакомишься с балансовыми асанами на одной ноге. Мы начнём с динамичных движений в положении Кошка, которые подготовят тело к дальнейшей практике. Затем выполним классические балансовые асаны позу Дерева (Врикшасана), позу Полумесяца (Ардха Чандрасана) и позу Воина III (Вирабхадрасана III).Если ты почувствуешь, что пока твои балансы неустойчивы, выполняй их возле стены, придерживаясь одной рукой. Постепенно, с регулярностью практики, балансовые позы станут более комфортными, и ты сможешь выполнять их без поддержки стены.

Осваиваем балансы на одной ноге

В йоге достаточно много асан, где необходима сила рук. Например, стойка на руках или голове, нижние балансы и другие интересные положения. На этом занятии мы выполним разминку с акцентом на суставы рук, а также несложные статичные асаны на укрепление мышц рук. Помимо этого мы выполним балансовые асаны, динамичные связки и позы на вытяжение мышц. Выполняй эти асаны регулярно и ты удивишься, как быстро твои руки укрепятся, а вместе с тем станут доступными более сложные положения тела.

Сильные руки

Перевернутые асаны обладают большим количеством положительных эффектов. Среди них улучшение кровоснабжения головного мозга, успокоение нервной системы, отток венозной крови от нижних конечностей и улучшение работы всех систем организма. Считается, что эти асаны оказывают омолаживающий эффект на весь организм.
На этом занятии мы выполним подготовительные положения к полным вариантам таких асан как Сарвангасана (поза Свечи или Березка), Ширшасана (стойка на голове) и Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках). Внимательно прослушай информацию о противопоказаниях. В случае их наличия, выполняй самый простой вариант полу перевёрнутой позы прими положение лёжа на спине у стены и положи ноги на стену.

Перевернутые асаны

Эта специальная коллекция терапевтических занятий позволит вам избавиться от болей в спине, укрепить мышечный корсет и забыть о таких проявлениях остеохондроза как грыжи и протрузии. На опыте телесных ощущений вы осознаете, что позвоночник — это целостная

Спина без боли

Эта последовательность простых асан подойдёт всем, кто хочет избавиться от боли в спине. Мы выполним асаны на вытяжение мышц спины, особое внимание уделяя поясничному отделу позвоночника. Также укрепим мышцы живота и поработаем с мышцами тазового дна. В конце практики расслабимся в Шавасане. Выполняй этот простой комплекс в любое время дня, когда чувствуешь необходимость расслабить мышцы спины.

Йога для поясничного отдела

Настройся на успешный и продуктивный день, начиная утро с этой практики.
На занятии ты познакомишься с адаптированным вариантом комплекса Приветствия Солнцу, который поможет тебе оздоровить и вытянуть позвоночник, проработать и гармонизировать все тело, не перегружая при этом поясницу. Для того, чтобы тебе было комфортно выполнять этот комплекс, вначале мы разогреем суставы ног голеностопы, колени и тазобедренные, после чего перейдём к безопасному для спины варианту Сурья Намаскар. В конце урока тебя ждёт наполняющая спокойствием Шавасана.

**Для разогрева стоп тебе понадобится теннисный мяч или шипованный массажёр-валик для ног.

Восстанавливающий Сурья Намаскар

Когда нет болевого синдрома можно приступать к укреплению мышц спины. И эта последовательность из несложных терапевтических асан поможет тебе не только укрепить мышечный корсет, вытянуть мышцы спины, но и сделать позвоночник более здоровым и гибким. Вместе с тем мы укрепим мышцы тазового дна, поработаем с тазобедренными суставами и как обычно в конце занятия расслабимся в Шавасане.

Укрепляем мышцы спины

Этот небольшой комплекс упражнений позволит тебе снять напряжение и болезненные ощущения со спины. В большей степени мы будем работать с поясничным отделом позвоночника. Сделаем несколько простых движений в положении Кошка (Марджариасана), а также выполним положение голубя, которое хорошо раскрывает тазобедренные суставы и вытягивает поясницу. В конце практики расслабимся в Шавасане. В этой позе ты можешь использовать свернутый плед, подложенный под колени. Это разгрузит поясницу и сделает твоё пребывание в Шавасане приятным и комфортным.

Расслабляем поясницу

От здоровья шейного отдела позвоночника зависит общее состояние человека, память, а также способность к концентрации и ясному мышлению.
На этой практике мы будем выполнять несложные терапевтические асаны, которые помогут тебе эффективно вытянуть и расслабить мышцы шеи и плечевого пояса. Эти положения также благотворно влияют на работу щитовидной железы и кровоснабжение головного мозга. При выполнении некоторых упражнений могут возникнуть неприятные ощущения в области плечевых суставов это нормально. Однако внимательно следи за ощущениями и не допускай боли.

** Для занятия тебе понадобится ремешок для йоги или пояс

Оздоравливаем шею

Эта практика посвящена работе с ногами, что также очень важно и для здоровья позвоночника. Мы вытянем и укрепим мышцы бёдер, икроножные мышцы, поработаем с крестцово-подвздошными суставами и со стопами. Затем перейдём к асанам стоя, которые учат выравнивать позвоночник, удерживать баланс, распределять вес тела равномерно между ногами, а также твёрдо стоять обеими ногами на земле.

* Для занятия тебе понадобится ремешок для йоги или пояс.

Здоровые ноги

Наполните своё тело солнечной энергией, а ум спокойствием и ясностью с этой подборкой занятий Сурья Намаскар. Благодаря практике этого утреннего комплекса вы разомнете все тело, пробудите организм ото сна и зарядитесь позитивом на весь предстоящий день. 

Поприветствуй Солнце

На этом занятии мы познакомимся с классическим комплексом Сурья Намаскар в традиции Шивананда. Детально разберём каждую асану, принципы отстройки корректного положения, а также упрощённые варианты этих поз.Выполняйте этот комплекс в плавном темпе каждое утро от трёх до пяти кругов. И синхронизируйте движения с дыханием.



СЕРИЯ Сурья Намаскар



В практиках этой серии мы подробно разберём базовый активизирующий и разогревающий комплекс Сурья Намаскар практику Приветствия Солнцу.Традиционно Сурья Намаскар это духовная практика, которая включает асаны, пранаяму, мантры и медитацию. С древних времён люди поклонялись Солнцу как символу духовного пробуждения. Эта практика идеальна для развития силы и гибкости всего тела, а также расслабления зажатых мышц. В этой серии мы разберём различные варианты этого комплекса две последовательности в традиции Аштанга Йога (вариант А и B) и комплекс в традиции Шивананда. Для начала внимательно изучите видео с детальным описанием каждой асаны комплекса. Затем переходите к практике по следующим видео. Выполняйте любой из этих вариантов комплекса в начале занятия для разогрева (от 3 до 5 кругов) или в качестве полноценной самостоятельной практики, если вы выполняете несколько кругов подряд. Существует даже практика 108 кругов Сурья Намаскар!Однако, важно не количество, а регулярность. Начните с 3 - 5 кругов в течение первых нескольких дней/недель. Постепенно вы можете увеличивать количество кругов, если это комфортно. Но прежде давайте подробно разберём каждую асану. Чтобы ваша практика была безопасной и приносила результат и удовольствие.

О Сурья Намаскар (Шивананда)

Ранее мы подробно разобрали комплекс Сурья Намаскар в традиции Шивананда. На этом занятии мы выполним три круга для закрепления материала на практике. Выполняя этот комплекс каждое утро, вы постепенно запомните последовательность асан, и сможете двигаться синхронно с дыханием. СЕРИЯСурья Намаскар В практиках этой серии мы подробно разберём базовый активизирующий и разогревающий комплекс Сурья Намаскар практику Приветствия Солнцу.Традиционно Сурья Намаскар это духовная практика, которая включает асаны, пранаяму, мантры и медитацию. С древних времён люди поклонялись Солнцу как символу духовного пробуждения. Эта практика идеальна для развития силы и гибкости всего тела, а также расслабления зажатых мышц. В этой серии мы разберём различные варианты этого комплекса две последовательности в традиции Аштанга Йога (вариант А и B) и комплекс в традиции Шивананда. Для начала внимательно изучите видео с детальным описанием каждой асаны комплекса. Затем переходите к практике по следующим видео. Выполняйте любой из этих вариантов комплекса в начале занятия для разогрева (от 3 до 5 кругов) или в качестве полноценной самостоятельной практики, если вы выполняете несколько кругов подряд. Существует даже практика 108 кругов Сурья Намаскар!Однако, важно не количество, а регулярность. Начните с 3 - 5 кругов в течение первых нескольких дней/недель. Постепенно вы можете увеличивать количество кругов, если это комфортно. Но прежде давайте подробно разберём каждую асану. Чтобы ваша практика была безопасной и приносила результат и удовольствие.

Практика Сурья Намаскар (Шивананда)

На этом занятии мы подробно разберём один из традиционных вариантов практики Сурья Намаскар Приветствие Солнцу (вариант А). Мы очень детально отстроим каждое положение и рассмотрим варианты упрощений. Эта практика обычно выполняется на рассвете или в начале занятия для того, чтобы разогреть и размять все тело. Чередование прогибов и наклонов оказывает тонизирующий эффект и оздоравливает позвоночник. Выполняя каждое утро от 3 до 5 кругов Сурья Намаскар в своём темпе, ты приветствуешь в первую очередь солнце внутри себя. Через синхронизирование движений с дыханием ты настраиваешь ум на спокойный и позитивный лад.

Подробный разбор Сурья Намаскар А

Практика Приветствия Солнцу это отличный способ взбодриться, вытянуть и укрепить все тело. На этом занятии мы выполним в активном темпе несколько кругов Сурья Намаскар в различных вариантах. Регулярное выполнение этого комплекса в динамике поможет тебе снизить вес и придаст телу красивые очертания.

Динамичное Приветствие Солнцу

Комплекс Приветствия Солнцу укрепит и вытянет все тело, наполнит тебя уверенностью и подарит чудесное настроение. На этом занятии мы выполним в активном темпе три круга Сурья Намаскар в варианте Б. Для начала рекомендуем ознакомиться с роликом, в котором подробно рассмотрена каждая асана этого комплекса так тебе легче будет выполнять его в ритме дыхания. Занимайся на рассвете или после пробуждения. И уже после первой практики ты ощутишь прилив сил, воодушевление и заряд бодрости на весь день.

Практика Сурья Намаскар Б

Практика Сурья Намаскар это идеальное начало для твоего энергичного и успешного дня.На этом занятии мы подробно разберём комплекс Приветствия Солнцу в варианте Б. Рассмотрим отдельно каждую асану корректное выполнение и упрощенные варианты. А в конце выполним один полный круг, синхронизируя движения с дыханием. После этого урока ты можешь смело переходить к следующему видео с практикой этого комплекса в активном темпе.

Подробный разбор Сурья Намаскар Б

Ощутите легкость и безмятежность, которые дарят тренировки этой персональной коллекции. Мы будем выполнять несложные вечерние практики, направленные на расслабление тела и ума. Они помогут вам отпустить все текущие дела, все тревоги, заботы и посторонние 

Вечернее погружение

Это занятие посвящено работе с грудным отделом позвоночника. Раскрывая эту область, мы открываемся навстречу жизни становимся более уверенными, отзывчивыми, внимательными к себе и окружающим. Вместе мы выполним последовательность асан, которую сопроводим длинным глубоким дыханием. Это нормализует сердечный и дыхательный ритм. Мы раскроем грудной отдел позвоночника и отпустим напряжение из этой области.
Практика поможет тебе расслабиться, устранить чувство тревоги, довериться моменту и ощутить себя в безопасности.

Открываемся жизни

Погрузись в расслабляющую тишину с этой гармонизирующей тело и ум практикой. Позволь себе отпустить поводья ума, и просто следуй за дыханием. Вдох и выдох. Наблюдай за тем как течёт энергия в теле, принимая то или иное положение. Просто позволь себе тихо наблюдать и дышать. Без оценки и анализа. Так ум станет тихим и спокойным, а тело наполнится умиротворением. И после практики ты будешь готов к глубокому сну.

Расслабляющая тишина

Эта персональная коллекция занятий с Александром Бабкиным посвящена работе с телом, умом и сознанием. Она состоит из  коротких медитаций, благодаря которым вы ощутите ясность и прилив сил, и сможете пребывать в ресурсном состоянии в течение всего дня. Эта

Ресурсное состояние

Позволь себе наполниться легкостью и энергией на весь день с этой чудесной утренней медитацией. Мы будем наполнять вниманием тело, отслеживать дыхание, ощущать то, что происходит внутри свой эмоциональный и ментальный фон, а также чувствовать пространство вокруг. Мы будем учиться выявлять и отпускать напряжение из тела, скопившиеся чувства лени и апатии, и, вместе с тем, наполняться свежестью, бодростью и радостью. Посвяти эти десять минут себе и открой внутри себя источник силы и вдохновения.

Источник вдохновения

Когда в теле есть напряжение, это беспокоит ум, приносит еще больший стресс и не позволяет нам расслабиться. В этой базовой медитации мы исследуем своё тело с целью распознавания в нем источника напряжения. Мы будем сканировать тело своим вниманием и наполняться спокойствием через осознанное дыхание. Выдели для этого немного времени, и ты почувствуешь, как напряжение ослабевает, а на его место приходит легкость и расслабление.

Распознаем напряжение

После прохождения предыдущих двух медитаций на ощущение пространства внутри и вокруг себя, ты готов перейти к следующей ступени погружение в источник стресса. Эта медитация позволит тебе распознать место пребывания боли. Мы будем учиться дистанцироваться и смотреть в этот источник стресса, а не бежать от него; принимать и позволять быть напряжению и раздражению. На собственном опыте ты увидишь, что сопротивление множит напряжение, а принятие помогает отпустить стресс и расслабиться.

Отпускаем стресс

Эта медитация нацелена на поиск ресурсного состояния внутри себя, чтобы ты ощутил внутреннюю опору и смог опереться на себя даже в самых сложных ситуациях. Каждый раз, когда ты будешь испытывать неуверенность или страх в будущем, ты сможешь вернуться к этой опоре внутри себя и почувствовать равновесие.

Обретая ресурс

Утренняя медитация позволяет настроиться на предстоящий день, пробудить жизненную энергию и сфокусировать ум. В этой практике мы будем наполнять тело вниманием, ощущать окружающее пространство через органы чувств и пробуждать энергию в каждой клеточке тела. Это поможет тебе прочувствовать связь со своим телом и окружающим миром, и подарит возможность проживать свой день в спокойствии и умиротворении.

Пробуждающая медитация

Эта практика посвящена поиску источника энергии внутри себя и погружению в него. Она поможет тебе с самого утра отпустить сонливость и апатию, наполниться свежестью и прояснить ум. Благодаря этому занятию ты сможешь пробудить чувствительность и распознать ресурс внутри себя, который будет поддерживать тебя на протяжении всего дня.
Прими удобное положение в тихом месте, где тебя никто не потревожит, и позволь себе насладиться практикой.

Источник энергии

Эта наполняющая энергией медитация позволит тебе ощутить внутри себя ресурс и силу. Через воспоминания своих ресурсных состояний ты наполнишься смелостью и решительностью. С помощью визуализации ты интегрируешь это состояние внутрь себя и выстроишь свой идеальный день, который сможешь прожить осознанно и искренне. Поймешь, что действительно для тебя важно сделать сегодня и как это реализовать наилучшим образом. Эта практика напомнит тебе о том, что источник энергии всегда внутри тебя, и когда ты в контакте с ним, ты творишь свою реальность с осознанностью и ясностью.


Наполненность

В предыдущих медитациях мы изучали своё тело и пространство, а также распознавали место пребывания стресса внутри тела. На этой практике мы будем учиться смотреть в источник стресса и распознавать то, о чем он сигнализирует для чего он пришёл, какие уроки он несёт с собой и к каким действиям мотивирует. И когда ты услышишь эти сигналы, ты будешь готов искренне поблагодарить стресс за уроки, отпустить его и с новым опытом двигаться дальше.

Извлекаем уроки

В этой медитации мы будем учиться воспринимать и осознавать то, что происходит внутри и за пределами тела, а также соединять эти ощущения. Как и любую медитацию мы начнём с осознания своего тела через сканирование всех его участков и глубокое дыхание, чтобы почувствовать присутствие в этом моменте и отпустить лишнее напряжение. После такого соединения с собой мы перейдём к тому, что происходит вокруг распознаем запахи, звуки, формы и ощутим вкус. И в завершении попробуем соединить ощущение себя с тем, что мы ощущаем вокруг. Это поможет тебе отпустить тревоги и довериться происходящему.

Соединяемся с пространством

Эта персональная серия расслабляющих занятий поможет тебе успокоить ум, заполнить вниманием все тело и привести себя в уравновешенное состояние, благодаря которому твой сон будет глубоким и безмятежным. Мы будем выполнять плавные движения в асанах, которы

Безмятежный сон

Эта практика посвящена раскрепощению плечевого пояса, раскрытию грудного отдела позвоночника и вытяжению задней поверхности ног. Мы будем выполнять медленные иплавные движения, которые позволят тебе соединиться со своим телом, отпустить все тревоги и наполниться спокойствием. Внимательно прислушивайся к своему телу и двигайся в том темпе, который для тебя сегодня комфортен.

Наполняясь спокойствием

Эта плавная спокойная практика позволит тебе замедлиться, переключить внимание на внутреннюю тишину и глубоко расслабить тело. Благодаря мягким движениям ты хорошо вытянешь спину и раскрепостишь тазобедренные суставы. А удлиненное дыхание настроит тебя на тихое созерцание и расслабление внутреннего пространства.
Удели это время себе и насладись практикой.

Тихое созерцание

Расслабь и раскрепости тело после длинного дня с помощью этой мягкой практикой. Ты почувствуешь легкость и тотальное расслабление, а также подготовишься к спокойному глубокому сну. Мы уделим особое внимание раскрытию грудного отдела позвоночника, увеличению подвижности тазобедренных и плечевых суставов и конечно вытянем все тело.
Позволь себе отпустить все события дня, все дела, все заботы о будущем. Расстели коврик, и приступай к практике.

Тотальная легкость

Благодаря этой практике твое тело наполнится целительным расслаблением, а ум станет тихим и уравновешенным. Движения в этом занятии помогут тебе вытянуть тело, избавив его от тугоподвижности, отпустить психологические блоки и настроиться на полноценный сон. Позволь себе сонастроиться со своим телом и сознанием, отпустить поводья ума и насладиться практикой.

Целительное расслабление

Эта практика поможет тебе гармонизировать внутреннее пространство и почувствовать единение с собой. Все движения этой последовательности мы будем выполнять в положении лёжа на спине. Благодаря расслабляющим асанам ты раскрепостишь область таза, вытянешь спину и погрузишься в медитативное состояние. Спокойное дыхание поможет тебе отпустить стресс, замедлиться и услышать себя.

Единение с собой

Эта серия терапевтических занятий направлена на избавление от боли в спине. В ней мы будем укреплять мышцы спины, живота и ягодиц, а также учиться двигаться без боли. Для того, чтобы результат был устойчивым, практика должна быть ежедневной — именно поэто

Снимаем напряжение

Благодаря этой терапевтической последовательности ты научишься правильно двигаться в базовой асане Маржариасана кошка, которая поможет тебе снять напряжение со спины и вытянуть позвоночник. Также мы выполним позы для укрепления мышц кора спины, живота и ягодиц.
После занятия отметь для себя позитивные изменения на уровне тела. И пусть это будет твоей мотивацией для регулярной практики.

Полезный комплекс для спины

Эта терапевтическая практика направлена на расслабление мышц поясницы. Для этого вы выполним небольшой комплекс асан лёжа на спине со скручиванием. Эти мягкие скрутки ты также можешь выполнять в конце дня для того, чтобы снять напряжение со спины и вытянуть позвоночник. Помимо этого мы выполним асаны на укрепление мышц живота, что также позитивно сказывается на оздоровлении позвоночника. В конце занятия укрепим мышцы спины плавными движениями в Шалабхасане, позе Саранчи.

Снимаем напряжение в пояснице

Этот мягкий динамичный комплекс терапевтических асан поможет тебе избавиться от лишнего напряжения в пояснице. Для этого мы выполним асаны, которые вытягивают переднюю и заднюю поверхности ног и удлиняют позвоночник. А также укрепим мышцы спины, живота и боковых поверхностей тела. В конце практики выполним расслабляющую Шавасану.

Мягкая динамика для поясницы

В этой более силовой практике мы поработаем с мышцами брюшного пресса, тазобедренными суставами и ягодичными мышцами. Мы выполним мягкую разминку и вытянем спину в Марджариасане (поза Кошки) и ее вариациях, а также укрепим мышцы кора спины, живота и ягодиц, в различных положениях тела. Это позволит тебе стабилизировать поясницу и снять с неё напряжение.

Стабилизируем поясничный отдел

Последовательность асан в этом занятии направлена на проработку шейного и грудного отделов позвоночника. Мы выполним динамичные движения, которые помогут тебе снять напряжение с шеи и плечевого пояса, раскрепостить грудную клетку и вытянуть позвоночник. Также для поддержания позвоночника в здоровом состоянии мы укрепим мышцы спины и живота.

Для шеи и грудного отдела позвоночника

Благодаря этой практике ты вытянешь позвоночник и снимешь напряжение с поясничного отдела. Мы будем выполнять плавные движения в положении Марджариасана Кошка, укрепим мышцы спины в позе Саранчи (Шалабхасана) и конечно поработаем с мышцами живота лёжа на спине. Все движения выполняй с комфортной для себя амплитудой и внимательно следи за ощущениями в теле. В конце занятия тебя ждёт расслабляющая Шавасана.

**Для этой практики подготовь опорный блок или мяч.

Вытяжение поясницы

Асаны с тракционным вытяжением позвоночника позволяют расслабить напряженные мышцы спины, улучшить кровообращение и увеличить расстояние между позвонками. Это занятие мы начнём с традиционной терапевтической позы Кошка, после чего выполним вариации Шалабхасаны и позы Сфинкса. Также сделаем перекаты на спине и силовое положение, которое позволит укрепить косые мышцы живота.
В конце практики удели достаточное время расслаблению в Шавасане.

Тракция позвоночника

Эта персональная коллекция поможет тебе узнать, как сделать практику максимально эффективной и для здоровья, и для освоения более сложных движений и поз. Каждое из занятий — это очень простой и действенный лайфхак для решения определённой задачи: будь то 

Практика здоровья

Эта практика Хатха-йоги посвящена работе с ногами для профилактики и лечения варикозного расширения вен. Мы выполним суставную гимнастику йоги вьяямы, вытянем икроножные и бедренные мышцы ног, будем принимать различные положения тела, усиливающие отток венозной крови от конечностей к сердцу, и совместим их с брюшным дыханием. В конце занятия выполним одну из самых эффективных поз для улучшения венозного возврата и работы с мышцами тазового дна Випарита Карани. 
Для практики тебе понадобится ремешок и болстер (валик для йоги).

Йога для профилактики варикоза

Это занятие посвящено корректному и безопасному освоению прогибов. Прогибы позволяют укрепить глубокие мышцы спины, вытянуть и оздоровить позвоночник, а также раскрыть грудную клетку тем самым улучшить работу легких и дыхательных путей. Помимо этого прогибы избавляют от напряжения в спине, улучшают осанку и дарят заряд жизненных сил и энергии. Для освоения прогибов мы уделим особое внимание раскрытию грудного отдела позвоночника и увеличению подвижности плечевых суставов, а также вытяжению подвздошно-поясничных мышц. Мы выполним активную разогревающую гимнастику для плечевых суставов Вьяямы, прогиб стоя у стены, и позы лёжа на животе Сфинкс и позу Лука Дханурасана. В завершении попробуем выполнить более сложный прогиб позу Моста или Урдхва Дханурасана. В конце занятия компенсируем спину скрутками лёжа на спине. Если почувствуешь в этом необходимость, заверши практику расслаблением в 10-15 минутной Шавасане.

** Для этой практики тебе понадобятся два опорных блока и стена

Корректное освоение прогибов

Эта терапевтическая последовательность Хатха-йоги направлена на оздоровление коленей. Мы будем чередовать разогревающую гимнастику для коленей Вьяямы (которая поможет снабдить суставы синовиальной жидкостью), с положением, укрепляющим колонные суставы и с вытягивающей позой Молнии Ваджрасана. Ты также узнаешь, что такое коленный замок Джану Бандха и научишься выполнять балансы с этим замком. В завершении мы выполним положение лёжа у стены, которое поможет отдохнуть коленным суставам и расслабит их. Здоровые колени помогут тебе в дальнейшем безопасно выполнять различные позы Хатха-йоги с раскрытием тазобедренных суставов. Таких например, как поза Лотоса, нога за головой и шпагаты.

Оздоровление коленей

В этом уроке ты познакомишься с максимально эффективным и корректным методом безопасного освоения наклонов.
На занятии мы поработаем с подошвенной частью стопы с помощью массажного мячика. Эти движения помогут тебе увеличить подвижность стоп и разогреть их, что позволит при выполнении последующих упражнений более качественно вытянуть заднюю поверхность ног а это в дальнейшем тебе очень поможет в освоении глубоких наклонов. Мы разомнем стопы и пальцы ног с помощью перекатов на корточках, а также выполним наклон в положении лёжа на спине с вытяжением задней поверхности ног Супта Падангуштхасана I. Также для выполнения корректного наклона-складки мы освоим движения сидя на полу, увеличивающие подвижность крестцово-подвздошных суставов. После чего тебя ждут классические асаны в положении стоя в наклоне Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и Уттанасана.

** Для практики тебе понадобится массажный мячик или валик для стоп, два опорных блока и ремень

Корректное освоение наклонов

Эта небольшая последовательность упражнений направлена на оздоровление запястий. Мы выполним разогревающие Вьяямы для запястий, положения, вытягивающие лучезапястный сустав, движения в позе Кашка на кулаках для укрепления запястий, а также вариацию Адхо Мукха Шванасаны Собаки головой вниз.
Все это поможет тебе в дальнейшем безопасно осваивать различные положения тела, где упор приходится на ладони например, Чатуранга Дандасана (поза Посоха) или Планка, а также балансы на руках таких как Бакасана (поза Журавля) и стойка на руках.

** Для этого занятия тебе понадобится небольшой резиновый мячик и резиновые коврики или специальные тонкие кирпичики под ладони

Здоровые запястья

На этом занятии мы выполним последовательность упражнений, которая позволит тебе восстановить ресурс, облегчить предменструальный синдром, прочувствовать свой центр, снять напряжение с плечевого пояса, а также поднять настроение и ощутить себя женственной.
Мы начнём с тряски тела и дыхания через рот, которые снимут напряжение, расслабят все тело, а также помогут нормализовать гормональный баланс. Далее поработаем с позвоночником через мягкие движения в наклонах. Особое внимание уделим работе с ногами и тазом для заземления и укоренения. Выполним плавные движения тазом, позволяющие прочувствовать свой центр, мышцы поясницы и живота, а также улучшить работу пищеварительной и репродуктивной систем. Помимо этого выполним положение сидя с вытяжением мышц ног и раскрепощением тазобедренных суставов в сочетании с упражнением, расслабляющим мышцы лица, челюсти и горло; отпустим напряжение с плечевого пояса, увеличим подвижность суставов и расслабимся в положении лёжа с валиком и ремешком. В конце практики тебя ждёт безопасный вариант перевёрнутого положения в сочетании с упражнением для мышц тазового дна. Это позволит расслабиться в конце практики, улучшить мозговое кровообращение и венозный возврат от ног.

** Для занятия тебе понадобится болстер для йоги или валик, ремень и стена

Женское здоровье

Йогалатес — это целостная система, которая создана на основе упражнений Пилатеса и включает асаны Хатха-йоги и принципы хореографии. Будем выполнять специальные упражнения, которые помогут воспитать правильную осанку, поддержать функциональным весь опорно

Йогалатес

Благодаря этой последовательности упражнений из пилатеса и йоги, ты укрепишь основные группы мышц и вытянешь все тело. Особое внимание на занятии мы уделим удлинению позвоночника, проработке глубоких мышц спины и живота, и раскрытию грудной клетки. После тренировки ты почувствуешь прилив сил, а с регулярной практикой приобретёшь королевскую осанку.

Королевская осанка

Это занятие посвящено работе с мышцами кора живота, спины и ягодиц. Для того, чтобы безопасно выполнять эти упражнения, важно научиться сокращать мышцы тазового дна. Поэтому вначале мы разберём, что из себя представляют эти мышцы, и выполним упражнения, которые помогут почувствовать и проработать их. После чего мы перейдём к основной части упражнениям из йоги и пилатеса на укрепление мышц кора. В завершении компенсируем мышцы с помощью положений на вытяжение.
Эти упражнения помогут тебе укрепить мышцы и вытянуть позвоночник, а также улучшат кровоснабжение в области таза и нормализуют работу внутренних органов.

**Для практики тебе понадобится опорный блок для йоги (или стопка книг) и ремень

Безопасное укрепление мышц кора

На этом занятии мы продолжим работать над созданием королевской осанки. Для этого мы выполним различные положения тела из йоги и пилатеса, которые помогут тебе раскрыть грудную клетку и вытянуть позвоночник. Особое внимание уделим укреплению мышц кора прямым и косым мышцам живота, спине и ягодицам. В конце практики вытянем проработанные мышцы.
Эти упражнения особенно полезны людям, которые много времени проводят за компьютером. Помимо раскрытия грудной клетки и улучшения осанки, ты почувствуешь прилив сил и уверенность в себе.

**Для этого занятия тебе понадобится опорный блок (или стопка книг)

Крепость мышц спины

На этой тренировке мы продолжим работать над вытяжением позвоночника и укреплением мышц живота и спины. Мы выполним простые упражнения из йоги и пилатеса.

** Для этого занятия вам понадобится ремешок для йоги или пояс от халата!

Полезное вытяжение

На этом занятии мы сделаем акцент на вытяжении позвоночника и будем выполнять упражнения, которые хорошо тонизируют всю мускулатуру вашего тела. Эта простая тренировка для комплексной работы со спиной на каждый день!