Легкая

Средняя

Эксперт

До 10 мин.

10 - 20 мин.

20 - 30 мин.

30+ мин.

Здоровая спина

Начать с нуля

Расслабление

Стройное Тело

Гибкость

Хороший Сон

Бодрое утро

Эта асана снимает напряжение с плечевого пояса и помогает развить эластичность грудной клетки

Поза коровы

Другие

Это довольно активная практика. В ходе занятия рассмотримразличные варианты упрощений. Начнем с детальной разминки, затем выполним интересный вариант комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнца) через позу журавля Бакасану. Также мы будем развивать баланс и гибкость ног. Выполним блок асан, стоя на одной ноге, различные планки и балансы сидя. В завершении занятия нас ждёт Шавасана.



Баланс жизни

Для меня Йога &mdash; это путь распознавания и исследования себя, обнаружения истины. И я чувствую, что у каждого человека все ответы уже внутри. Важно лишь осмелиться заглянуть внутрь, начать наблюдать, чувствовать и слушать. На своих занятиях я создаю пространство, где каждый может плавно погрузиться в исследование себя, перенаправить своё внимание извне внутрь. И сделать шаг навстречу с собой настоящим. А я мягко поддержу на пути. До встречи на коврике, Друзья!

Женя

Почувствуйте волны положительной энергии, дарящие вдохновение, и наполняющие все тело и разум, с медитативной практикой на принятие и отпускание. В этой бережной практике вы освободитесь от всего ненужного. Отпустите то, за что вам больше не нужно цепляться. И распахнёте сердце тому, к чему стремитесь. Откройтесь этому, наполняясь жизненной силой, наполняясь любовью по отношению к себе и окружающим вас. Начните излучать и распространять вокруг это ощущение мира и благополучия, которое вы обрели в себе. Вдох принимаю. Выдох отпускаю.

Принимаю и отпускаю

Йога - такое звонкое и красивое слово, вмещающее в себя столько глубины. Для меня практика превратилась в образ жизни и мыслей, где все имеет место быть. То, что происходит на коврике, я делаю для удовольствия, для ума и тела. Настоящая практика проявляется, когда мы взаимодействуем с миром, природой и человеком. Особенно в отношениях, которые начинаются с родителей и близких нам людей. Внешнее рождает внутреннее и наоборот. Для меня это бесконечный поток и танец положительной энергии и любви.

Кристина

Приветствуйте каждый день как чудо. Наполните себя энергией через практику Приветствия Солнцу Сурья Намаскар. Достаточно выполнить всего несколько кругов, и ваш ум настроится на позитивный лад. От чередования прогибов и наклонов тело взбодрится, и вы войдёте в новый день с улыбкой, ясно ощущая внутри, что справитесь с любыми ситуациями этого дня. На этом занятии мы выполним несколько кругов Сурья Намаскар в традиции Шивананда йоги. А также классический вариант в традиции Аштанга йоги, внутри которого сделаем несколько базовых поз стоя на укрепление и вытяжение мышц ног. Наблюдайте, как ежедневная практика Сурья Намаскар наполняет вас. Как меняется ваше состояние. А значит и ваши мысли, эмоции, действия. Регулярная практика этого комплекса преобразит вашу жизнь. Начните прямо сегодня, не откладывая. И почувствуйте эффект на себе.

Преображение

От состояния нашего позвоночника напрямую зависит состояние ума. Прогибы это чудесная возможность оздоровить свой позвоночник, раскрыть грудную клетку и область сердца. Позволить себе дышать глубоко полной грудью. Я предлагаю вам вместе со мной попробовать выполнить связку переход из положения стоя в позу Моста (Урдхва Дханурасана) и обратно. Урдхва (санскр.) вверх, дхану лук. Поза напоминает лук, направленный вверх, отсюда и название. Конечно, прежде чем выполнять это положение, мы как следует раскроем грудной отдел в более простых асанах, подготовим руки и плечевые суставы. А также сделаем супер эффективные упражнения на укрепление мышц кора.

Раскрывая область сердца

Крийя-йога эта мощная практика, основанная на динамичных движениях тела, дыхательных и медитативных техниках. Мы будем выполнять специальные упражнения крийи, направленные на работу всех энергетических центров. Такие техники не только оздоравливают весь организм, укрепляют тело и силу воли, делают человека невероятно выносливым, они также позволяют развить интуицию и внимательность к происходящему. Пожалуйста, наблюдайте за своим состоянием во время выполнения крий, если необходимо, останавливайтесь, восстанавливайте дыхание, и только затем продолжайте.

Энергия крий

Вас ждёт эффективная, заряжающая энергией, практика. Выполняйте ее утром или в течение дня, когда чувствуете, что вам необходимо взбодриться. Всего за 12 минут мы отлично проработаем все тело, уделяя особое внимание мышцам бёдер и кора.

СЕРИЯСильный кор

Благодаря этой серии мы проработаем все мышцы кора мышцы живота, спины и ягодиц. Три из четырёх классов длятся не более 15 минут. Поэтому они идеально подходят для быстрой утренней тренировки, пробуждающей все тело. Каждая практика в этой серии начинается с небольшой разминки Сурья Намаскар. При желании, для лучшего разогрева, вы можете дополнительно перед классом выполнить небольшую суставную гимнастику. Позвольте себе сонастроиться со своим телом и глубже погрузиться в настоящий момент!

Почувствуй свой центр

Практикуя йогу уже более 14 лет, я живу счастливой и сбалансированной жизнью. В парке, дома или на коврике я остаюсь собой.Ведь для меня йога &mdash; это знать, кто ты есть!С благодарностью своим учителям за те знания, что я получила и продолжаю впитывать и по сей день, мне искренне хочется поделиться своими навыками с каждым из вас.

Кейт

Авторская последовательность Натараджа Мандала это динамический комплекс балансовых асанстоя на одной ноге, плавно перетекающие одна в другую. Как и комплекс Приветствие солнца, выполняется без остановок в ритме дыхания удджайи (дыхание с прикрытой голосовой щелью).Выполняя балансы, уделяйте особое внимание четкости и плавности переходов и синхронизируйте движения с дыханием. Это требует максимального присутствия и предельной осознанности. Практика зарядит вас энергией на весь день, и подарит состояние умиротворенности и уверенности в себе.



Натараджа Мандала

Многие ассоциируют йогу с чтением мантр, практиками асан и медитацией. Я же нахожу йогу во всем: когда я гуляю в лесу, бегаю в парке или готовлю ужин своим родным, вкладывая в свои действия только положительную энергию и любовь. И это йога для меня. Она может быть разной, но все это одно. Конечно, в нашем суетном мире не всегда получается сохранить состояние йоги. И тогда хорошая практика асан помогает мне вернуться. На своих занятиях я стараюсь выдерживать баланс между силой и гибкостью, а также прорабатывать больше направлений подвижности человека, чтобы заработало все: от кончиков пальцев ног до ушей!

Антон

Этот класс посвящён балансовым асанам стоя на ногах. Балансы это отличная практика для развития равновесия всего тела, а также концентрации и балансировки ума.Помимо балансовых асан мы выполним базовые позы стоя, что поможет вам укрепить ноги, сделать их более гибкими и подвижными.Помните о двух секретах успешного баланса: фиксируйте взгляд на одной точке на полу перед собой, а также выполняйте движения медленно и плавно, удлиняя вдох и выдох.

Уравновесить все

Я отношусь к практике асан, медитативным и дыхательным упражнениям, а также к пению мантр, как к инструментам, которые дают мне возможность жить более осознанно. Для меня важно пребывать в моменте здесь и сейчас,чащеотслеживать свои реакции и корректировать что-то в соответствии с этим. Йога - это прежде всего состояние не на коврике, а вне его. Предлагаю исследовать практику как инструмент, а не самостоятельную цель. Как проверить, что практика работает? Спроси себя, стал ли ты чуточку добрее и терпимее к другим людям, ситуациям и самому себе? Это и есть лакмусовая бумажка.

Сергей

На этом занятии мы познакомимся с классическим комплексом Сурья Намаскар в традиции Шивананда. Детально разберём каждую асану, принципы отстройки корректного положения, а также упрощённые варианты этих поз.Выполняйте этот комплекс в плавном темпе каждое утро от трёх до пяти кругов. И синхронизируйте движения с дыханием.



СЕРИЯ Сурья Намаскар



В практиках этой серии мы подробно разберём базовый активизирующий и разогревающий комплекс Сурья Намаскар практику Приветствия Солнцу.Традиционно Сурья Намаскар это духовная практика, которая включает асаны, пранаяму, мантры и медитацию. С древних времён люди поклонялись Солнцу как символу духовного пробуждения. Эта практика идеальна для развития силы и гибкости всего тела, а также расслабления зажатых мышц. В этой серии мы разберём различные варианты этого комплекса две последовательности в традиции Аштанга Йога (вариант А и B) и комплекс в традиции Шивананда. Для начала внимательно изучите видео с детальным описанием каждой асаны комплекса. Затем переходите к практике по следующим видео. Выполняйте любой из этих вариантов комплекса в начале занятия для разогрева (от 3 до 5 кругов) или в качестве полноценной самостоятельной практики, если вы выполняете несколько кругов подряд. Существует даже практика 108 кругов Сурья Намаскар!Однако, важно не количество, а регулярность. Начните с 3 - 5 кругов в течение первых нескольких дней/недель. Постепенно вы можете увеличивать количество кругов, если это комфортно. Но прежде давайте подробно разберём каждую асану. Чтобы ваша практика была безопасной и приносила результат и удовольствие.

О Сурья Намаскар (Шивананда)

Люди, ранее не занимавшиеся йогой, часто пытаются любой ценой выполнить положения, к которым их тело пока не готово. Как правило, у них это не получается, и они теряют интерес к йоге, так в нее и не погрузившись. Важно понимать, что йога &ndash; это, порой, тяжелый труд, и он требует отдачи и постоянства. Моя же роль - быть вашим проводником на этом пути, поддерживать и давать верное направление в практиках.Не бойтесь придавать телу разнообразные формы и удерживать их. Я помогу вам в вашей работе над собой!

Мария

Это спокойная, дарящая умиротворение, практика. Мы хорошо поработаем с мышцами ног будем выполнять асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов, и позы на вытяжение мышц ног. Поработаем с наклонами и скрутками, а также выполним пару асан на раскрытие плечевых суставов.
В завершении выполним расслабляющую практику Шавасана. После практики вы почувствуете невероятную легкость.

Умиротворение и легкость

Я начала заниматься йогой около 5 лет назад и еще не было ни одного дня, чтобы я не радовалась тому, что эта практика есть в моей жизни.Для меня йога - это не только занятия: выполнение асан и пранаям. Йога познакомила меня с собой. Открыла неведомые стороны жизни. Наполнила силой и энергией.Каждый день становится удивительным, когда в простых действиях видишь смысл, способность находиться в моменте и наслаждаться им.

Виктория

Эта мягкая практика хатха-йоги акцентирована на развитие гибкости ног и позвоночника. Она позволит вам замедлиться и почувствовать настоящий момент. В завершении занятия мы выполним успокаивающую дыхательную технику, которую вы можете использовать и вне практики перед сном или в течение дня, когда это необходимо.

Расслабляющая гибкость

Эта практика Виньяса йоги посвящена развитию гибкости и силы всего тела. Мы будем выполнять плавные, но довольно динамичные движения, нигде особо не задерживаясь. В начале выполним разминку, базовые позы стоя и балансы, плавные движения на раскрытие тазобедренных и плечевых суставов,а также прогибы, скрутки и наклоны.Старайтесь все движения делать мягко и плавно,синхронизируяс дыханием.

Ашина Женя

Баланс жизни

Костина Кристина

Принимаю и отпускаю

Костина Кристина

Преображение

Костина Кристина

Раскрывая область сердца

Костина Кристина

Энергия крий

Варичева Кейт

Почувствуй свой центр

Самсонов Антон

Натараджа Мандала

Дорофеев Сергей

Уравновесить все

Колосова Мария

О Сурья Намаскар (Шивананда)

Евсейчик Виктория

Умиротворение и легкость

Евсейчик Виктория

Расслабляющая гибкость

Ашина Женя

Плавная Виньяса