Это персональная коллекция для тех, кто уже слышал и очень хочет попробовать направление Animal Flow. Тренировки, где нужно подражать животным - это очень увлекательно, но требует определенного уровня подготовки. Здесь Мы предлагаем познакомиться с основа

Основы Animal Flow

Эта разминка поможет тебе разогреть руки и позвоночник, и подготовить тело к дальнейшей комфортной и травмобезопасной практике.
Также она идеально подойдёт для разогрева перед освоением элементов Animal Flow последовательности различных движений и положений тела с опорой на ладони и стопы. Все упражнения этого направления выполняются с опорой на руки, поэтому особое внимание на этом занятии мы уделим работе с запястьями. Также мы хорошо проработаем мышцы рук, кисти и плечевые суставы. В завершении разомнем и разогреем каждый отдел позвоночника поочередно в положении Кошка. После этого ты можешь смело приступать к своей основной практике.

Разминка в стиле Animal Flow

На этом занятии мы научимся одной из базовых позиций Animal Flow Beast (Зверь) и выполним различные движения в этом положении, которые направлены на укрепление мышц-стабилизаторов, в основном задействующие мышцы рук, ног и пресса. Мы начнём с простых базовых позиций, которые постепенно будем усложнять. Благодаря балансовым положениям ты научишься координации и начнёшь лучше чувствовать своё тело.

Движения Зверя

На этой практике мы рассмотрим ещё один элемент Animal Flow Crab (Краб). Это положение выполняется с опорой на ладони и стопы, животом вверх. При его выполнении укрепляется задняя поверхность тела, а передняя вытягивается. Вместе с тем, раскрывается грудной отдел позвоночника и увеличивается подвижность плечевых суставов.
Для начала мы выполним динамичные упражнения, подводящие к этому положению. Затем перейдём к основным движениям в Крабе и научимся передвигаться в этой позиции. В завершении детально разучим переходную позу Скорпиона.

Из Краба в Скорпион

В предыдущих уроках ты изучил две базовые позиции Animal Flow Beast (Зверь) и Crab (Краб). На этом занятии мы будем практиковать переходы из позиции Зверя в позу Краба и наоборот. Для этого мы выполним различные повороты вокруг своей оси под названием Underswitch; варианты бокового удара Side Kick Through; а также разучим ещё один вариант Скорпиона Scorpion Switch.
В завершении соединим те элементы, которые изучили, и выполним из них мини последовательность.
Мы будем двигаться от простых элементов к более сложным. Если ты чувствуешь, что пока сложные элементы даются с трудом, удели больше внимания более простым позициям, прежде чем переходить к усложнениям.

Переходные элементы в Animal Flow

На этой тренировке мы продолжим знакомиться с Animal Flow и сделаем акцент на элементах, которые относятся к формам специфической растяжки. Начнем с переходов в UNLOAD и WAVE UNLOAD, и закончим разбором SCORPION REACH.

Не забывайте компенсировать ваши запястья после длительной нагрузки!

Формы специфической растяжки

Продолжаем изучать основы Animal Flow. На этой тренировке мы разберем базовый элемент Ape (Обезьяна). Предварительно выполним несколько подводящих упражнений для раскрытия тазобедренных суставов.

*В этом занятии вам понадобится стена для практического выполнения элемента.

Ловкость обезьяны

Продолжаем познавать Animal Flow! Будем учиться и практиковать смены и переходы. Сначала сделаем разминку, направленную на растяжение, и затем выполним динамичные движения Front Step и Front Kick. Это интересно!

Динамика животного

В этом коротком занятии мы подведем итог по всем ранее изученным элементам. И попробуем все это соединить в одну не сложную последовательность. Animal Flow - это достаточно творческое направление, поэтому давайте сделаем первое дизайн флоу вместе!