Легкая

Средняя

Эксперт

До 10 мин.

10 - 20 мин.

20 - 30 мин.

30+ мин.

Здоровая спина

Начать с нуля

Расслабление

Стройное Тело

Гибкость

Хороший Сон

Бодрое утро

Это занятие посвящено работе с мышцами кора живота, спины и ягодиц. Для того, чтобы безопасно выполнять эти упражнения, важно научиться сокращать мышцы тазового дна. Поэтому вначале мы разберём, что из себя представляют эти мышцы, и выполним упражнения, которые помогут почувствовать и проработать их. После чего мы перейдём к основной части упражнениям из йоги и пилатеса на укрепление мышц кора. В завершении компенсируем мышцы с помощью положений на вытяжение.
Эти упражнения помогут тебе укрепить мышцы и вытянуть позвоночник, а также улучшат кровоснабжение в области таза и нормализуют работу внутренних органов.

**Для практики тебе понадобится опорный блок для йоги (или стопка книг) и ремень

Безопасное укрепление мышц кора

Йога - это отличный способ корректно догрузить тело до функциональной нормы. Ведь тело человека было создано для сложных физических движений, обеспечивающих выживание. Тела же современных людей страдают от отсутствия нагрузки, и это отражается на здоровье, внешнем виде и самочувствии. Занимайтесь для себя, и совсем скоро вы почувствуете себя иначе!

Оксана

На этой практике мы рассмотрим ещё один элемент Animal Flow Crab (Краб). Это положение выполняется с опорой на ладони и стопы, животом вверх. При его выполнении укрепляется задняя поверхность тела, а передняя вытягивается. Вместе с тем, раскрывается грудной отдел позвоночника и увеличивается подвижность плечевых суставов.
Для начала мы выполним динамичные упражнения, подводящие к этому положению. Затем перейдём к основным движениям в Крабе и научимся передвигаться в этой позиции. В завершении детально разучим переходную позу Скорпиона.

Из Краба в Скорпион

Для меня йога - это арсенал инструментов по раскрытию своего потенциала. Я не стремлюсь добиться определенного результата, я просто иду по выбранномупути. И мне нравится удивлять себя и людей, которые готовы присоединиться к моему путешествию в мире физического и ментального развития. Давай открывать новыевозможности вместе!

На этом занятии мы продолжим работать над созданием королевской осанки. Для этого мы выполним различные положения тела из йоги и пилатеса, которые помогут тебе раскрыть грудную клетку и вытянуть позвоночник. Особое внимание уделим укреплению мышц кора прямым и косым мышцам живота, спине и ягодицам. В конце практики вытянем проработанные мышцы.
Эти упражнения особенно полезны людям, которые много времени проводят за компьютером. Помимо раскрытия грудной клетки и улучшения осанки, ты почувствуешь прилив сил и уверенность в себе.

**Для этого занятия тебе понадобится опорный блок (или стопка книг)

Крепость мышц спины

С этой утренней разминкой твоё тело наполнится энергией, зарядом бодрости и приятными ощущениями. Мы последовательно разомнем все тело, разогреем суставы и вытянем мышцы. Тебя ждут активные движения, чередующиеся со статичными положениями. Внимательно прислушивайся к своему телу и выполняй все движения с комфортной для себя амплитудой.
После разминки ты ощутишь прилив сил, кристальную ясность ума и приобретёшь отличное настроение на весь день!

Йога для меня - это прототальное присутствие в настоящем моменте, кроме которого, по сути, больше ничего и не существует. Йога научила меня чувствовать своё тело и соединяться с ним через дыхание и движение. Со временем это состояние становитсяочень естественным и переносится с коврика в саму жизнь, добавляя ей сочный вкус и яркие краски. Я хочу дать тебе возможность почувствовать это вместе со мной!

Евгения

Благодаря этой спокойнойпрактике ты снимешь напряжение со спины, расслабишь и вытянешь мышцы, успокоишь нервную систему и наполнишься состоянием легкости и радости. Тебя ждут очень простые положения лёжа на полу, которые эффективно расслабят все отделы позвоночника и подготовят тело к последующей практике Шавасана, которую мы выполним во второй части занятия. Эта практика позволит тебя снять психо-эмоциональное напряжение, расслабить все тело и подарит состояние ясности, спокойствия и умиротворения.

Тотальное расслабление

В предыдущих уроках ты изучил две базовые позиции Animal Flow Beast (Зверь) и Crab (Краб). На этом занятии мы будем практиковать переходы из позиции Зверя в позу Краба и наоборот. Для этого мы выполним различные повороты вокруг своей оси под названием Underswitch; варианты бокового удара Side Kick Through; а также разучим ещё один вариант Скорпиона Scorpion Switch.
В завершении соединим те элементы, которые изучили, и выполним из них мини последовательность.
Мы будем двигаться от простых элементов к более сложным. Если ты чувствуешь, что пока сложные элементы даются с трудом, удели больше внимания более простым позициям, прежде чем переходить к усложнениям.

Переходные элементы в Animal Flow

Если ты мечтаешь сесть на шпагат, то эта практика для тебя! В ней мы поработаем над увеличением подвижности тазобедренных суставов и вытяжением ног через плавные мягкие движения с широким выпадом. Наполняй все тело вниманием и двигайся с комфортной для себя амплитудой, не допуская болезненных ощущений. Помни очень важно не форсировать события. Будь бережен к своему телу и опирайся исключительно на свои ощущения. Практикуй регулярно, и со временем мышцы вытянутся, суставы подготовятся, и ты выполнишь заветную позу Шпагата!

*Для этого занятия тебе понадобятся опорные блоки или стопка книг

Освоение продольного шпагата

На этой тренировке мы продолжим работать над вытяжением позвоночника и укреплением мышц живота и спины. Мы выполним простые упражнения из йоги и пилатеса.

** Для этого занятия вам понадобится ремешок для йоги или пояс от халата!

Полезное вытяжение

На этой тренировке мы продолжим знакомиться с Animal Flow и сделаем акцент на элементах, которые относятся к формам специфической растяжки. Начнем с переходов в UNLOAD и WAVE UNLOAD, и закончим разбором SCORPION REACH.

Не забывайте компенсировать ваши запястья после длительной нагрузки!

Формы специфической растяжки

На этом занятии мы сделаем акцент на вытяжении позвоночника и будем выполнять упражнения, которые хорошо тонизируют всю мускулатуру вашего тела. Эта простая тренировка для комплексной работы со спиной на каждый день!

Тонизируем спину

Это простая и очень полезная тренировка для людей с малоподвижным образом жизни. Мы будем выполнять комплекс с акцентом на раскрытие плеч и грудного отдела. Это занятие поможет улучшить подвижность плечевых суставов и снизить зажатость в грудной клетке.

* Заранее подготовьте обычный стул для выполнения комплекса упражнений!

Избавляемся от скованности

Продолжаем изучать основы Animal Flow. На этой тренировке мы разберем базовый элемент Ape (Обезьяна). Предварительно выполним несколько подводящих упражнений для раскрытия тазобедренных суставов.

*В этом занятии вам понадобится стена для практического выполнения элемента.

Рогова Оксана

Безопасное укрепление мышц кора

Киреева Оксана

Из Краба в Скорпион

Рогова Оксана

Крепость мышц спины

Богаева Евгения

Бодрое утро

Рогова Оксана

Тотальное расслабление

Киреева Оксана

Переходные элементы в Animal Flow

Богаева Евгения

Освоение продольного шпагата

Рогова Оксана

Полезное вытяжение

Киреева Оксана

Формы специфической растяжки

Рогова Оксана

Тонизируем спину

Богаева Евгения

Избавляемся от скованности

Киреева Оксана

Ловкость обезьяны