Легкая

Средняя

Эксперт

До 10 мин.

10 - 20 мин.

20 - 30 мин.

30+ мин.

Здоровая спина

Начать с нуля

Расслабление

Стройное Тело

Гибкость

Хороший Сон

Бодрое утро

Сегодня нас ждут планки. Много планок!Эта силовая практика посвящена укреплению мышц рук и увеличению подвижности плечевых суставов. Выполняя эти асаны регулярно, вы подготовите свои руки к более сложным асанам. Таким как стойка на руках и стойка на голове.

Пробуждающая сила

Для меня Йога &mdash; это путь распознавания и исследования себя, обнаружения истины. И я чувствую, что у каждого человека все ответы уже внутри. Важно лишь осмелиться заглянуть внутрь, начать наблюдать, чувствовать и слушать. На своих занятиях я создаю пространство, где каждый может плавно погрузиться в исследование себя, перенаправить своё внимание извне внутрь. И сделать шаг навстречу с собой настоящим. А я мягко поддержу на пути. До встречи на коврике, Друзья!

Женя

Супер динамичная, бодрящая 15-минутная тренировка на укрепление мышц кора и увеличение гибкости ног. Выделите всего 15 минут, выберите спокойное, тихое место и приступайте к практике.

СЕРИЯ Сильный кор

Благодаря этой серии мы проработаем все мышцы кора мышцы живота, спины и ягодиц. Три из четырёх уроков длятся не более 15 минут. Поэтому они идеально подходят для быстрой утренней тренировки, пробуждающей все тело. Каждая практика в этой серии начинается с небольшой разминки Сурья Намаскар. При желании, для лучшего разогрева, вы можете дополнительно перед классом выполнить небольшую суставную гимнастику. Позвольте себе сонастроиться со своим телом и глубже погрузиться в настоящий момент!

Твердая решимость

Практикуя йогу уже более 14 лет, я живу счастливой и сбалансированной жизнью. В парке, дома или на коврике я остаюсь собой.Ведь для меня йога &mdash; это знать, кто ты есть!С благодарностью своим учителям за те знания, что я получила и продолжаю впитывать и по сей день, мне искренне хочется поделиться своими навыками с каждым из вас.

Кейт

На этом занятии мы проработаем все мышцы кора прямые и косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, а также ягодичные мышцы. Тренировка не займёт больше 10 минут. Поэтому берите коврик и приступаем!

СЕРИЯ Сильный кор

Благодаря этой серии мы проработаем все мышцы кора мышцы живота, спины и ягодиц. Три из четырёх уроков длятся не более 15 минут. Поэтому они идеально подходят для быстрой утренней тренировки, пробуждающей все тело. Каждая практика в этой серии начинается с небольшой разминки Сурья Намаскар. При желании, для лучшего разогрева, вы можете дополнительно перед классом выполнить небольшую суставную гимнастику. Позвольте себе сонастроиться со своим телом и глубже погрузиться в настоящий момент!

Целостность

Это более длительная, и более интенсивная 35-минутная практика также, как и предыдущие тренировки этой серии, направлена на укрепление всех мышц кора. Мы также выполним несколько довольно глубоких прогибов и хорошо проработаем мышцы ног, рук и спины. С этой тренировкой вы укрепите не только тело, но силу духа!

СЕРИЯ Сильный кор

Благодаря этой серии мы проработаем все мышцы кора мышцы живота, спины и ягодиц. Три из четырёх уроковдлятся не более 15 минут. Поэтому они идеально подходят для быстрой утренней тренировки, пробуждающей все тело. Каждая практика в этой серии начинается с небольшой разминки Сурья Намаскар. При желании, для лучшего разогрева, вы можете дополнительно перед классом выполнить небольшую суставную гимнастику. Позвольте себе сонастроиться со своим телом и глубже погрузиться в настоящий момент!

Обновление

На этом занятии мы расскажем вам о видах наклонов, а также общие для всех наклонов детали правильного выполнения. Мы подробно разберём в качестве примера следующие варианты наклонов:Уттанасана наклон в положении стоя, Пашчимоттанасана наклон сидя и Супта Падангуштхасана I наклон лёжа.Регулярно выполняя наклоны, вы вытяните всю западную (заднюю) поверхность тела спину и заднюю поверхность ног. Мы также подробно разберём принципы травмобезопасности в наклонах, что позволит вам выполнять любой наклон безопасно и продуктивно.

СЕРИЯ Наклоны

На этих классах мы познакомимся с таким направлением подвижности позвоночника как наклоны. Узнаем, какие виды наклонов бывают, основы травмобезопасности и принципы корректного выполняя таких асан. На примере различных базовых положений для начинающих мы детально разберём все самые важные нюансы, отстройку каждого наклона, чтобы получить максимальную пользу от практики. Наклоны помогают вытянуть позвоночник и заднюю поверхность ног, успокоить нервную систему, отпустить пережитые ситуации, а вместе с ними и тревожность. Это отличный способ гармонизации внутреннего состояния. Понимая основные принципы, постепенно вы сможете безопасно выполнять любые наклоны.

О наклонах

Люди, ранее не занимавшиеся йогой, часто пытаются любой ценой выполнить положения, к которым их тело пока не готово. Как правило, у них это не получается, и они теряют интерес к йоге, так в нее и не погрузившись. Важно понимать, что йога &ndash; это, порой, тяжелый труд, и он требует отдачи и постоянства. Моя же роль - быть вашим проводником на этом пути, поддерживать и давать верное направление в практиках.Не бойтесь придавать телу разнообразные формы и удерживать их. Я помогу вам в вашей работе над собой!

Мария

На этой практике мы более детально разберём наклоны из положения сидя. В качестве примера выполним две базовые асаны. Первая асана Пашчимоттанасана. Это созерцательное, успокаивающее положение хорошо выполнять в конце занятия перед расслаблением в Шавасане. Вторая асана ассиметричная Джану Ширшасана. Помимо наклона увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Выполняя эти асаны при гипертонии, усталости и в период менопаузы, подложите под голову опору в виде сложенного пледа.

Наклоны из положения сидя

На этом занятии мы подробно разберём прогибы изположениялёжа на примерах двух асан Бхуджангасана (поза Кобры) и Урдхва Мукха Шванасана (Собака головой вверх). А также разберем частые ошибки при выполнении этих положений. Перед тем как приступить к выполнению этих асан, мы советуем выполнить несколько плавных движений в положении Кошка со вдохом прогиб, с выдохом округление.

Прогибы из положения лежа

Мы выполним две базовые и очень эффективные дыхательные техники (пранаямы) утреннее капалабхати, дыхание огня, оказывающее омолаживающее воздействие на организм, и балансирующую дыхательную практику Нади Шодхана пранаяма, которая повышает способность к концентрации ума, очищает энергетические каналы и активизирует работу нервной системы.Затем мы сделаем практику наблюдение и счет дыхания простое и очень эффективное упражнение, которое также развивает концентрацию ума, делает его острым, что в свою очередь готовит ум к медитации. Дышите естественно и спокойно.Эти техники лучше практиковать по утрам, настраиваясь на предстоящий день, или перед тем, как начать практиковать асаны.Первую технику, Капалабхати, мы начнём выполнять попеременно сначала через правую, затем через левую ноздрю. И после через обе. Если поначалу вам некомфортно выполнять эту практику попеременно по одной ноздре, выполняйте все подходы через обе.Вторая техника Нади Шодхана пранаяма включает в себя небольшие задержки дыхания. Отслеживайте свои ощущения во время выполнения этой техники. Вы также можете выполнять эту практику без задержек дыхания.

Твое идеальное утро I

Для меня йога, пранаяма и медитация - базовые инструменты для успешного и качественного познания и исследования просторов нашей жизни. Они позволяют поддерживать состояние тела и сознания на необходимом уровне для глубокого восприятия процессов, создающих мою реальность. Ясный ум и возможность осознать автоматические реакции на источники стресса и заменить их на новые, чувство баланса и живое раскрытое сердце - все это именно те причины, по которым каждое утро я расстилаю коврик и погружаюсь в практику.

Антон

На этом занятии мы выполним две простые, но очень полезные практики цигун.Если вы желаете познакомиться с цигун, понять, почувствовать и получить пользу, но не знаете, с чего начать, эти упражнения идеально подойдут вам.Практика цигун способна восстановить правильную работу нашей энергетики мы прочищаем энергетические каналы, улучшаем проходимость энергии по ним, что приводит к повышению жизненной силы, стабилизации работы как всего организма, так и психики. Тело тесно взаимосвязано с психикой. А от того, как работает наша энергетическая система, зависит состояние всего организма.Эти упражнения позволят вам углубить своё дыхание, а также лучше и по-новому прочувствовать своё тело.

Энергия цигун

Мы познакомимся с более сложными дыхательными техниками. Начнем, как и в первом видео с дыхания огня Капалабхати. Помните, если вам не комфортно дышать одной ноздрей, дышите через обе. Также мы будем осваивать задержки дыхания кумбхаки, и сделаем интенсивное упражнение с концентрацией на нижнем замке Мула Бандха.Далее выполним мощную продышку, которая активирует Манипура чакру чакру реализации и уверенности в себе.В завершении мы сбалансируем и распределим сгенерированную энергию пранямой Нади Шодхана.Примите удобное положение с ровной спиной, и начнём!

Твое идеальное утро II

Благодаря плавным движениям этой последовательности в стиле Виньяса-флоу, мы мягко проработаем все тело. Акцент сделаем на улучшении гибкости. Мы глубоко поработаем с грудным отделом позвоночника, выполняя прогибы. А также уделим много внимания ногам и увеличению подвижности тазобедренных суставов. Вовремя практики отслеживайте ощущения в теле, и отпускайте с каждым выдохом все напряжение.

Доверься моменту

Для меня йога - это неустанная настройка синхронной работы сознания и тела через внимание, создавая красивый &laquo;танец&raquo; в дружбе и доверии. Она дает доступ ко многим ключам счастья, которые получит каждый, кто пойдет по пути обретения своей целостности. Регулярная практика делает тело красивым и свободным, а ум острым и точным. И я буду счастлива сопровождать вас в нашей общей работе над собой!

Кристина

На сегодняшней практике мы создаём твёрдый фундамент и погружаемся в момент здесь и сейчас. Почувствуем заземление и опору под ногами, выполняя различные асаны с силовыми элементами. Будем выравнивать тело в балансах на одной ноге. И конечно не оставим без внимания кор укрепим косые и прямые мышцы живота, а также мышцы спины. Перед началом занятия советую выполнить небольшую суставную гимнастику. Чтобы практика была безопасной и радостной.

Ашина Женя

Пробуждающая сила

Варичева Кейт

Твердая решимость

Варичева Кейт

Целостность

Варичева Кейт

Обновление

Колосова Мария

О наклонах

Колосова Мария

Наклоны из положения сидя

Колосова Мария

Прогибы из положения лежа

Печак Антон

Твое идеальное утро I

Печак Антон

Энергия цигун

Печак Антон

Твое идеальное утро II

Дубенская Кристина

Доверься моменту

Дубенская Кристина

Заземляемся