Эта коллекция занятий построена таким образом, чтобы вы постепенно осваивали основные техники, которые выполняются на занятии по йоге. Сначала мы детально разберём основные моменты травмобезопасности при выполнении наклонов вперёд, прогибов и скруток. Поз

Базовые знания + практика

На этом занятии мы расскажем вам о видах наклонов, а также общие для всех наклонов детали правильного выполнения. Мы подробно разберём в качестве примера следующие варианты наклонов:Уттанасана наклон в положении стоя, Пашчимоттанасана наклон сидя и Супта Падангуштхасана I наклон лёжа.Регулярно выполняя наклоны, вы вытяните всю западную (заднюю) поверхность тела спину и заднюю поверхность ног. Мы также подробно разберём принципы травмобезопасности в наклонах, что позволит вам выполнять любой наклон безопасно и продуктивно.

СЕРИЯ Наклоны

На этих классах мы познакомимся с таким направлением подвижности позвоночника как наклоны. Узнаем, какие виды наклонов бывают, основы травмобезопасности и принципы корректного выполняя таких асан. На примере различных базовых положений для начинающих мы детально разберём все самые важные нюансы, отстройку каждого наклона, чтобы получить максимальную пользу от практики. Наклоны помогают вытянуть позвоночник и заднюю поверхность ног, успокоить нервную систему, отпустить пережитые ситуации, а вместе с ними и тревожность. Это отличный способ гармонизации внутреннего состояния. Понимая основные принципы, постепенно вы сможете безопасно выполнять любые наклоны.

О наклонах

Люди, ранее не занимавшиеся йогой, часто пытаются любой ценой выполнить положения, к которым их тело пока не готово. Как правило, у них это не получается, и они теряют интерес к йоге, так в нее и не погрузившись. Важно понимать, что йога &ndash; это, порой, тяжелый труд, и он требует отдачи и постоянства. Моя же роль - быть вашим проводником на этом пути, поддерживать и давать верное направление в практиках.Не бойтесь придавать телу разнообразные формы и удерживать их. Я помогу вам в вашей работе над собой!

Мария

На этой практике мы разберём скрутки. Рассмотрим виды скруток и основные принципы травмобезопасного выполнения таких асан. Мы также подробно разберём работу в скрутках на примерах простых вариантов следующих асан: Ардха Матсиендрасана, Париврита Паршваконасана, Скрутка в Ступе.

О скрутках

Позы стоя это важнейший блок асан в йоге. И на этом занятии мы очень подробно разберём, какие виды поз стоя бывают, узнаём основные полезные эффекты выполнения этих асан, принципы травмобезопасности и показания к выполнению этих положений тела. И в качестве примера выполним несколько простых базовых поз стоя Тадасана (поза Горы), Хаста Уттанасана (прогиб из положения стоя на ногах), Вирабхадрасана I (поза Воина I), Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения) и Врикшасана (поза Дерева). Изучив эту информацию, вы сможете с уверенностью выполнять позы стоя.

О позах стоя

Выбор встать на коврик подобен выбору быть счастливым - ты делаешь его, если действительно хочешь изменить свою жизнь. Йога поможет разобраться со множеством твоих запросов, главное &ndash; научиться правильно их формулировать. Регулярная практика ведет к самопознанию и саморазвитию, даёт возможность принимать жизненные задачи с радостью. Появляется осознанность в движениях как на коврике, так и в жизни. Практика асан выполняется не ради асан. Поэтому когда встанешь на коврик, спроси себя: Для чего я сейчас здесь?

Анастасия

На этом занятии мы подробно поговорим о центре нашего тела это мышцы кора. Разберем, что такое мышцы кора, где они расположены и какую роль играют при выполнении асан. В рамках этого класса мы рассмотрим три ключевых положения, которые помогут тебе разработать мышцы кора Навасана (поза Лодки), Ардха Навасана (половина позы Лодки) и планку лёжа на боку Эка Пада Паршва Ардха Навасана.

Мышцы кора I

Скрутки улучшают гибкость позвоночника, положительно воздействуют на межпозвоночные диски и мягко массируют органы брюшной полости, тонизируя их.На этом занятии после небольшой разминки мы выполним асаны со скручиванием в положении стоя, сидя и лёжа. В этих положениях спина должна быть прямой, позвоночник вытянут. Это основной принцип их корректного и безопасного выполнения.Скрутки оживляют позвоночник и дарят ощущение легкости.

Знакомимся со скрутками

На этой практике мы рассмотрим ещё одно направление подвижности позвоночника прогибы. В качестве примера выполним несколько асан с прогибом в положении стоя, сидя, лёжа на спине и животе. Для того, чтобы обезопасить поясницу акцент делайте на раскрытии грудного отдела и вытяжении всего позвоночника. Прогибы стимулируют симпатическую нервную систему, что пробуждает и оживляет всё тело. Они также стимулируют пищеварительную и эндокринную системы, раскрывают грудной отдел позвоночника и улучшают работу легких.В конце занятия в качестве компенсации после прогибов, мы выполним асаны, которые укрепят мышцы кора и вытянут поясницу.

Прогибы и мышцы кора

В рамках этого урока мы поговорим о том, что такое сустав и о направлениях подвижности тазобедренных и плечевых суставов. Также мы коснёмся темы травмобезопасности коленей, поскольку при неправильном выполнении асан с раскрытием таза, в первую очередь нагрузке подвергаются колени. Зная эти принципы, ты сможешь выполнять многочисленные асаны йоги на раскрытие плечевых и тазобедренных суставов правильно и безопасно.

Тазобедренные и плечевые суставы

В йоге существует большое количество асан с наклоном вперёд в различных положениях тела. Наклоны вытягивают всю заднюю поверхность тела и удлиняют позвоночник. Также они стимулируют пищеварение и работу эндокринных желёз, а также активизируют парасимпатическую нервную систему, что оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект на весь организм. На этом занятии мы выполним серию наклонов иподробно разберём, как правильно работать в таких положениях, чтобы твоя практика была безопасной.

Наклоны вперёд

Практика приветствия Солнцу идеально подходит для начала дня. Также ты можешь выполнять ее в качестве разогрева перед основным блоком асан.В этом уроке мы выполним пять кругов Сурья Намаскар А в ритме дыхания. Помни о том, что все движения вверх выполняются на вдохе, а вниз на выдохе. Внимательно следи за ощущениями в теле. Если необходимо выполняй упрощенные варианты, чтобы все было комфортно.Практика Приветствия Солнцу это в первую очередь приветствие света внутри себя. Наполняйся этой энергией и иди навстречу новому дню с улыбкой!

Практика Сурья Намаскар А

В йоге существует большое количество асан в положении стоя на ногах. Такие позы укрепляют мышцы ног, прорабатывают тазобедренные суставы, тонизируют тело и закладывают основу для дальнейшей практики более сложных асан. Практикуя позы стоя, ты становишься более выносливым и сильным. На этом занятии помимо классических поз стоя мы также выполним балансовые асаны на одной ноге, благодаря которым ты разовьёшь чувство равновесия и устойчивости. Выполняй эти асаны регулярно, и твой ум станет более сфокусированным и внимательным.

Посмотри Интро

Описание тренировки

Поделись тренировками

10Тренировок

Колосова Мария

О наклонах

Колосова Мария

О скрутках

Веретенникова Анастасия

О позах стоя

Веретенникова Анастасия

Мышцы кора I

Колосова Мария

Знакомимся со скрутками

Колосова Мария

Прогибы и мышцы кора

Колосова Мария

Тазобедренные и плечевые суставы

Колосова Мария

Наклоны вперёд

Колосова Мария

Практика Сурья Намаскар А

Колосова Мария

Практика положений стоя