Эта персональная коллекция поможет тебе узнать, как сделать практику максимально эффективной и для здоровья, и для освоения более сложных движений и поз. Каждое из занятий — это очень простой и действенный лайфхак для решения определённой задачи: будь то 

Практика здоровья

Эта практика Хатха-йоги посвящена работе с ногами для профилактики и лечения варикозного расширения вен. Мы выполним суставную гимнастику йоги вьяямы, вытянем икроножные и бедренные мышцы ног, будем принимать различные положения тела, усиливающие отток венозной крови от конечностей к сердцу, и совместим их с брюшным дыханием. В конце занятия выполним одну из самых эффективных поз для улучшения венозного возврата и работы с мышцами тазового дна Випарита Карани. 
Для практики тебе понадобится ремешок и болстер (валик для йоги).

Йога для профилактики варикоза

Йога для меня и тех, кто ко мне приходит, &mdash; это мощнейший инструмент повышения качества жизни во всех её сферах. И чем больше мы практикуем, тем глубже чувствуем, что качество жизни &mdash; это про умение жить в полный рост и в максимальной близости с самими собой и самой жизнью, буквально наслаждаясь каждым моментом в этом мире. А йога даёт нам силу и гибкость фокусироваться на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает.

Юлия

Это занятие посвящено корректному и безопасному освоению прогибов. Прогибы позволяют укрепить глубокие мышцы спины, вытянуть и оздоровить позвоночник, а также раскрыть грудную клетку тем самым улучшить работу легких и дыхательных путей. Помимо этого прогибы избавляют от напряжения в спине, улучшают осанку и дарят заряд жизненных сил и энергии. Для освоения прогибов мы уделим особое внимание раскрытию грудного отдела позвоночника и увеличению подвижности плечевых суставов, а также вытяжению подвздошно-поясничных мышц. Мы выполним активную разогревающую гимнастику для плечевых суставов Вьяямы, прогиб стоя у стены, и позы лёжа на животе Сфинкс и позу Лука Дханурасана. В завершении попробуем выполнить более сложный прогиб позу Моста или Урдхва Дханурасана. В конце занятия компенсируем спину скрутками лёжа на спине. Если почувствуешь в этом необходимость, заверши практику расслаблением в 10-15 минутной Шавасане.

** Для этой практики тебе понадобятся два опорных блока и стена

Корректное освоение прогибов

Эта терапевтическая последовательность Хатха-йоги направлена на оздоровление коленей. Мы будем чередовать разогревающую гимнастику для коленей Вьяямы (которая поможет снабдить суставы синовиальной жидкостью), с положением, укрепляющим колонные суставы и с вытягивающей позой Молнии Ваджрасана. Ты также узнаешь, что такое коленный замок Джану Бандха и научишься выполнять балансы с этим замком. В завершении мы выполним положение лёжа у стены, которое поможет отдохнуть коленным суставам и расслабит их. Здоровые колени помогут тебе в дальнейшем безопасно выполнять различные позы Хатха-йоги с раскрытием тазобедренных суставов. Таких например, как поза Лотоса, нога за головой и шпагаты.

Оздоровление коленей

В этом уроке ты познакомишься с максимально эффективным и корректным методом безопасного освоения наклонов.
На занятии мы поработаем с подошвенной частью стопы с помощью массажного мячика. Эти движения помогут тебе увеличить подвижность стоп и разогреть их, что позволит при выполнении последующих упражнений более качественно вытянуть заднюю поверхность ног а это в дальнейшем тебе очень поможет в освоении глубоких наклонов. Мы разомнем стопы и пальцы ног с помощью перекатов на корточках, а также выполним наклон в положении лёжа на спине с вытяжением задней поверхности ног Супта Падангуштхасана I. Также для выполнения корректного наклона-складки мы освоим движения сидя на полу, увеличивающие подвижность крестцово-подвздошных суставов. После чего тебя ждут классические асаны в положении стоя в наклоне Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и Уттанасана.

** Для практики тебе понадобится массажный мячик или валик для стоп, два опорных блока и ремень

Корректное освоение наклонов

Эта небольшая последовательность упражнений направлена на оздоровление запястий. Мы выполним разогревающие Вьяямы для запястий, положения, вытягивающие лучезапястный сустав, движения в позе Кашка на кулаках для укрепления запястий, а также вариацию Адхо Мукха Шванасаны Собаки головой вниз.
Все это поможет тебе в дальнейшем безопасно осваивать различные положения тела, где упор приходится на ладони например, Чатуранга Дандасана (поза Посоха) или Планка, а также балансы на руках таких как Бакасана (поза Журавля) и стойка на руках.

** Для этого занятия тебе понадобится небольшой резиновый мячик и резиновые коврики или специальные тонкие кирпичики под ладони

Здоровые запястья

На этом занятии мы выполним последовательность упражнений, которая позволит тебе восстановить ресурс, облегчить предменструальный синдром, прочувствовать свой центр, снять напряжение с плечевого пояса, а также поднять настроение и ощутить себя женственной.
Мы начнём с тряски тела и дыхания через рот, которые снимут напряжение, расслабят все тело, а также помогут нормализовать гормональный баланс. Далее поработаем с позвоночником через мягкие движения в наклонах. Особое внимание уделим работе с ногами и тазом для заземления и укоренения. Выполним плавные движения тазом, позволяющие прочувствовать свой центр, мышцы поясницы и живота, а также улучшить работу пищеварительной и репродуктивной систем. Помимо этого выполним положение сидя с вытяжением мышц ног и раскрепощением тазобедренных суставов в сочетании с упражнением, расслабляющим мышцы лица, челюсти и горло; отпустим напряжение с плечевого пояса, увеличим подвижность суставов и расслабимся в положении лёжа с валиком и ремешком. В конце практики тебя ждёт безопасный вариант перевёрнутого положения в сочетании с упражнением для мышц тазового дна. Это позволит расслабиться в конце практики, улучшить мозговое кровообращение и венозный возврат от ног.

** Для занятия тебе понадобится болстер для йоги или валик, ремень и стена

Посмотри Интро

Описание тренировки

Поделись тренировками

6Тренировок

Синявская Юлия

Йога для профилактики варикоза

Синявская Юлия

Корректное освоение прогибов

Синявская Юлия

Оздоровление коленей

Синявская Юлия

Корректное освоение наклонов

Синявская Юлия

Здоровые запястья

Синявская Юлия

Женское здоровье