Эта серия терапевтических занятий направлена на избавление от боли в спине. В ней мы будем укреплять мышцы спины, живота и ягодиц, а также учиться двигаться без боли. Для того, чтобы результат был устойчивым, практика должна быть ежедневной — именно поэто

Снимаем напряжение

Благодаря этой терапевтической последовательности ты научишься правильно двигаться в базовой асане Маржариасана кошка, которая поможет тебе снять напряжение со спины и вытянуть позвоночник. Также мы выполним позы для укрепления мышц кора спины, живота и ягодиц.
После занятия отметь для себя позитивные изменения на уровне тела. И пусть это будет твоей мотивацией для регулярной практики.

Полезный комплекс для спины

Йога может быть отличной тренировкой для современного человека, давая ему здоровое, сильное и гибкое тело. Но начиная работу надфизическимтелом, мы неизбежно приходим к тому, что это меняет наше сознание и нашу жизнь. Когда-то это было потрясающим открытием для меня, теперьпредлагаю начать этот путь и тебе. Ия с удовольствием поделюсь своим опытом и знаниями и помогу сделать твою йогу безопаснойи интересной!

Елена

Эта терапевтическая практика направлена на расслабление мышц поясницы. Для этого вы выполним небольшой комплекс асан лёжа на спине со скручиванием. Эти мягкие скрутки ты также можешь выполнять в конце дня для того, чтобы снять напряжение со спины и вытянуть позвоночник. Помимо этого мы выполним асаны на укрепление мышц живота, что также позитивно сказывается на оздоровлении позвоночника. В конце занятия укрепим мышцы спины плавными движениями в Шалабхасане, позе Саранчи.

Снимаем напряжение в пояснице

Этот мягкий динамичный комплекс терапевтических асан поможет тебе избавиться от лишнего напряжения в пояснице. Для этого мы выполним асаны, которые вытягивают переднюю и заднюю поверхности ног и удлиняют позвоночник. А также укрепим мышцы спины, живота и боковых поверхностей тела. В конце практики выполним расслабляющую Шавасану.

Мягкая динамика для поясницы

В этой более силовой практике мы поработаем с мышцами брюшного пресса, тазобедренными суставами и ягодичными мышцами. Мы выполним мягкую разминку и вытянем спину в Марджариасане (поза Кошки) и ее вариациях, а также укрепим мышцы кора спины, живота и ягодиц, в различных положениях тела. Это позволит тебе стабилизировать поясницу и снять с неё напряжение.

Стабилизируем поясничный отдел

Последовательность асан в этом занятии направлена на проработку шейного и грудного отделов позвоночника. Мы выполним динамичные движения, которые помогут тебе снять напряжение с шеи и плечевого пояса, раскрепостить грудную клетку и вытянуть позвоночник. Также для поддержания позвоночника в здоровом состоянии мы укрепим мышцы спины и живота.

Для шеи и грудного отдела позвоночника

Благодаря этой практике ты вытянешь позвоночник и снимешь напряжение с поясничного отдела. Мы будем выполнять плавные движения в положении Марджариасана Кошка, укрепим мышцы спины в позе Саранчи (Шалабхасана) и конечно поработаем с мышцами живота лёжа на спине. Все движения выполняй с комфортной для себя амплитудой и внимательно следи за ощущениями в теле. В конце занятия тебя ждёт расслабляющая Шавасана.

**Для этой практики подготовь опорный блок или мяч.

Вытяжение поясницы

Асаны с тракционным вытяжением позвоночника позволяют расслабить напряженные мышцы спины, улучшить кровообращение и увеличить расстояние между позвонками. Это занятие мы начнём с традиционной терапевтической позы Кошка, после чего выполним вариации Шалабхасаны и позы Сфинкса. Также сделаем перекаты на спине и силовое положение, которое позволит укрепить косые мышцы живота.
В конце практики удели достаточное время расслаблению в Шавасане.

Посмотри Интро

Описание тренировки

Поделись тренировками

7Тренировок

Архипова Елена

Полезный комплекс для спины

Архипова Елена

Снимаем напряжение в пояснице

Архипова Елена

Мягкая динамика для поясницы

Архипова Елена

Стабилизируем поясничный отдел

Архипова Елена

Для шеи и грудного отдела позвоночника

Архипова Елена

Вытяжение поясницы

Архипова Елена

Тракция позвоночника