Эта специальная коллекция терапевтических занятий позволит вам избавиться от болей в спине, укрепить мышечный корсет и забыть о таких проявлениях остеохондроза как грыжи и протрузии. На опыте телесных ощущений вы осознаете, что позвоночник — это целостная

Спина без боли

Эта последовательность простых асан подойдёт всем, кто хочет избавиться от боли в спине. Мы выполним асаны на вытяжение мышц спины, особое внимание уделяя поясничному отделу позвоночника. Также укрепим мышцы живота и поработаем с мышцами тазового дна. В конце практики расслабимся в Шавасане. Выполняй этот простой комплекс в любое время дня, когда чувствуешь необходимость расслабить мышцы спины.

Йога для поясничного отдела

Йога для меня и тех, кто ко мне приходит, &mdash; это мощнейший инструмент повышения качества жизни во всех её сферах. И чем больше мы практикуем, тем глубже чувствуем, что качество жизни &mdash; это про умение жить в полный рост и в максимальной близости с самими собой и самой жизнью, буквально наслаждаясь каждым моментом в этом мире. А йога даёт нам силу и гибкость фокусироваться на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает.

Юлия

Настройся на успешный и продуктивный день, начиная утро с этой практики.
На занятии ты познакомишься с адаптированным вариантом комплекса Приветствия Солнцу, который поможет тебе оздоровить и вытянуть позвоночник, проработать и гармонизировать все тело, не перегружая при этом поясницу. Для того, чтобы тебе было комфортно выполнять этот комплекс, вначале мы разогреем суставы ног голеностопы, колени и тазобедренные, после чего перейдём к безопасному для спины варианту Сурья Намаскар. В конце урока тебя ждёт наполняющая спокойствием Шавасана.

**Для разогрева стоп тебе понадобится теннисный мяч или шипованный массажёр-валик для ног.

Восстанавливающий Сурья Намаскар

Когда нет болевого синдрома можно приступать к укреплению мышц спины. И эта последовательность из несложных терапевтических асан поможет тебе не только укрепить мышечный корсет, вытянуть мышцы спины, но и сделать позвоночник более здоровым и гибким. Вместе с тем мы укрепим мышцы тазового дна, поработаем с тазобедренными суставами и как обычно в конце занятия расслабимся в Шавасане.

Укрепляем мышцы спины

Этот небольшой комплекс упражнений позволит тебе снять напряжение и болезненные ощущения со спины. В большей степени мы будем работать с поясничным отделом позвоночника. Сделаем несколько простых движений в положении Кошка (Марджариасана), а также выполним положение голубя, которое хорошо раскрывает тазобедренные суставы и вытягивает поясницу. В конце практики расслабимся в Шавасане. В этой позе ты можешь использовать свернутый плед, подложенный под колени. Это разгрузит поясницу и сделает твоё пребывание в Шавасане приятным и комфортным.

Расслабляем поясницу

От здоровья шейного отдела позвоночника зависит общее состояние человека, память, а также способность к концентрации и ясному мышлению.
На этой практике мы будем выполнять несложные терапевтические асаны, которые помогут тебе эффективно вытянуть и расслабить мышцы шеи и плечевого пояса. Эти положения также благотворно влияют на работу щитовидной железы и кровоснабжение головного мозга. При выполнении некоторых упражнений могут возникнуть неприятные ощущения в области плечевых суставов это нормально. Однако внимательно следи за ощущениями и не допускай боли.

** Для занятия тебе понадобится ремешок для йоги или пояс

Оздоравливаем шею

Эта практика посвящена работе с ногами, что также очень важно и для здоровья позвоночника. Мы вытянем и укрепим мышцы бёдер, икроножные мышцы, поработаем с крестцово-подвздошными суставами и со стопами. Затем перейдём к асанам стоя, которые учат выравнивать позвоночник, удерживать баланс, распределять вес тела равномерно между ногами, а также твёрдо стоять обеими ногами на земле.

* Для занятия тебе понадобится ремешок для йоги или пояс.

Посмотри Интро

Описание тренировки

Поделись тренировками

6Тренировок

Синявская Юлия

Йога для поясничного отдела

Синявская Юлия

Восстанавливающий Сурья Намаскар

Синявская Юлия

Укрепляем мышцы спины

Синявская Юлия

Расслабляем поясницу

Синявская Юлия

Оздоравливаем шею

Синявская Юлия

Здоровые ноги