Для меня Йога &mdash; это путь распознавания и исследования себя, обнаружения истины. И я чувствую, что у каждого человека все ответы уже внутри. Важно лишь осмелиться заглянуть внутрь, начать наблюдать, чувствовать и слушать. На своих занятиях я создаю пространство, где каждый может плавно погрузиться в исследование себя, перенаправить своё внимание извне внутрь. И сделать шаг навстречу с собой настоящим. А я мягко поддержу на пути. До встречи на коврике, Друзья!

Женя

Эта асана снимает напряжение с плечевого пояса и помогает развить эластичность грудной клетки

Поза коровы

Другие

Это довольно активная практика. В ходе занятия рассмотримразличные варианты упрощений. Начнем с детальной разминки, затем выполним интересный вариант комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнца) через позу журавля Бакасану. Также мы будем развивать баланс и гибкость ног. Выполним блок асан, стоя на одной ноге, различные планки и балансы сидя. В завершении занятия нас ждёт Шавасана.



Баланс жизни

Эта практика Виньяса йоги посвящена развитию гибкости и силы всего тела. Мы будем выполнять плавные, но довольно динамичные движения, нигде особо не задерживаясь. В начале выполним разминку, базовые позы стоя и балансы, плавные движения на раскрытие тазобедренных и плечевых суставов,а также прогибы, скрутки и наклоны.Старайтесь все движения делать мягко и плавно,синхронизируяс дыханием.

Плавная Виньяса

Сегодня нас ждут планки. Много планок!Эта силовая практика посвящена укреплению мышц рук и увеличению подвижности плечевых суставов. Выполняя эти асаны регулярно, вы подготовите свои руки к более сложным асанам. Таким как стойка на руках и стойка на голове.

Пробуждающая сила

На этой практике мы уделим внимание расслаблению ума через дыхательные техники. И вместе с этим будем учиться чувствовать своё тело, уводить внимание внутрь и отслеживать своё состояние. Эти техники просты в исполнении, и доступны каждому прямо сейчас. Они помогут вам успокоить ум и приведут к однонаправленности внимания. Используйте их в повседневной жизни для того, чтобы ощутить тотальное присутствие и благодарность к происходящему. Приступайте к практике с намерением работать терпеливо и настойчиво для того, чтобы успокоить ум, и узнать то, что происходит внутри.

Расслабление ума

Для того, чтобы вы могли безопасно и с пользой для себя выполнять сложные прогибы (такие, например, как поза Моста Урдхва Дханурасана), необходимо подготовить тело с помощью простых асан, раскрывающих грудную клетку и вытягивающих позвоночник. На этом занятии мы выполним прогибы в положении стоя, лёжа на животе и даже на боку! Эти асаны обладают превосходным тонизирующим эффектом и поднимают настроение.При выполнении прогибов важно избегать сжатия в поясничном отделе позвоночника для этого подворачивайте крестец внутрь и вниз, а также подтягивайте мышцы тазового дна.Помимо прогибов мы выполним несколько движений, направленных на работу с тазобедренными суставами. На протяжении всего занятия помогайте себе шипящим дыханием через голосовую щель Удджайи.

Волшебные прогибы

Cамое время наполниться спокойствием, лёгкостью и умиротворением! Словно мягкие игривые волны моря, мы будем плавно переходить из одной уравновешивающей, балансирующей асаны в другую. А также будем развивать концентрацию и формировать новые нейронные связи, выполняя движения танца Шивы. Приступайте к танцу с улыбкой! Не напрягайтесь и постарайтесь отпустить ум. Если эти элементы покажутся вам сложными, выполняйте их не спеша, в медленном темпе. И у вас обязательно получится! Помимо этого мы будем развивать все направления подвижности позвоночника наклоны вперёд, боковые наклоны, прогибы и скрутки. А также хорошенько поработаем с тазобедренными суставами.


Безмятежность моря

На этой практике мы поработаем над увеличением подвижности тазобедренных суставов. Это поможет избавиться от неприятных ощущений в области поясницы и позволит пребывать в медитативных положениях продолжительное время. Мы выполним несложные асаны с раскрытием таза, регулярная практика которых приблизит нас к более сложным положениям, таким как поза Лотоса (Падмасана), поперечный (Самаконасана) и продольный (Хануманасана) шпагаты, а также нога за головой (Эка Пада Ширшасана).Помимо этого укрепим мышцы живота и сделаем несколько балансовых асан с раскрытием таза. А в завершении расслабляющую практику Шавасана в положении Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лёжа).

Раскрепощение тазобедренных суставов

Эта практика отлично подходит для того, чтобы быстро привести все тело в тонус. Сначаламы сделаем небольшую разминку, а затем перейдём к выполнению различных видов планок, которые замечательно подтягивают и укрепляют все тело, а также развивают выносливость.Регулярно практикуя эти асаны, вы не только сделайте своё тело сильным и подтянутым, но и подготовите его к более сложным асанам, таким, например, как стойка на руках.Лучше выполнять эту практику утром, чтобы наполниться энергией и позитивным настроем на весь день.

Супер тонус

Асаны со скручиванием заряжают энергией тело и оказывают оздоровительный эффект на весь позвоночник. Они улучшают питание позвонков и межпозвонковых дисков, а также расслабляют окружающие мышцы, что снижает болевой синдром.Помимо этого благодаря скруткам происходит массаж внутренних органов брюшной полости, оздоравливая и тонизируя их.На этой практике мы проработаем все тело, акцентируя внимание на скрутках. Вначале занятия сделаем разминку. Затем перейдём к основному блоку, в котором выполним необычные асаны со скручиванием в различных положениях тела. Также здесь будет достаточно много прогибов и наклонов, чтобы как следует вытянуть позвоночник.Двигайтесь мягко и плавно, и наслаждайтесь каждым движением.

Целительные скрутки

Как часто мы отказываем себе в практике из-за нехватки времени? Это занятие отлично подойдёт для того, чтобы быстро и эффективно привести все тело в тонус. Нас ждёт динамичный восьмиминутный комплекс. За это время мы укрепим и вытянем мышцы ног, выполним балансы, раскроем тазобедренные суставы, поработаем со спиной, а также укрепим мышцы живота.

Быстрое пробуждение

Начиная день с практики йоги, мы наполняемся спокойствием и уверенностью, которые поддерживают нас в течение всего дня.На этом занятии мы выполним утренние ритуалы, которые помогут нам не только подготовить тело и ум к предстоящему дню, но и подарят радость и чувство удовлетворения сердцу.Мы начнём с хорошей разминки всего тела. Затем перейдём к активной пробуждающей дыхательной практике Бхастрика, и совместим ее с задержками дыхания после выдоха (Уддияна бандха), которые наполнят бодростью и легкостью тело и ум.Далее выполним практику благодарности, вместе с которой испытаем чувство удовлетворения и радости от осознания того, что нам дарит жизнь.А после нас ждёт эффективная практика асан, с помощью которой мы вытянем и укрепим все тело здесь будут и пробуждающие планки, и позы стоя, асаны на раскрытие таза, укрепление мышц живота, наклоны, скрутки и балансовые позы.С этой практикой вы ощутите легкость и равновесие! ** женщинам в первые дни цикла следует воздержаться от выполнения практики задержки дыхания после выдоха Уддияна бандха. Просто пропускайте ее.

Утренние ритуалы

Для того, чтобы поддерживать позвоночник в здоровом состоянии, необходимо регулярно заниматься мышцами кора укреплять их, и в то же время вытягивать, чтобы мышцы были не только сильными, но и эластичными. Мышцы кора это мышцы диафрагмы, брюшной пресс и косые мышцы, параспинальные мышцы, осуществляющие поддержку и вращение позвоночника, ягодичные и мышцы тазового дна. На этом занятии мы выполним различные асаны, которые эффективно укрепляют и вытягивают эти мышцы. Тебя ждут планки из положения Кошка, динамичные боковые планки, асаны на укрепление мышц спины и живота. Утреннее время лучше всего подойдёт для этой энергичной тренировки. Она подарит тебе чувство целостности и уверенности в себе.

Включаем мышцы кора

Перевернутые асаны обладают большим количеством положительных эффектов. Среди них улучшение кровоснабжения головного мозга, успокоение нервной системы, отток венозной крови от нижних конечностей и улучшение работы всех систем организма. Считается, что эти асаны оказывают омолаживающий эффект на весь организм.
На этом занятии мы выполним подготовительные положения к полным вариантам таких асан как Сарвангасана (поза Свечи или Березка), Ширшасана (стойка на голове) и Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках). Внимательно прослушай информацию о противопоказаниях. В случае их наличия, выполняй самый простой вариант полу перевёрнутой позы прими положение лёжа на спине у стены и положи ноги на стену.

Перевернутые асаны

Прокачай свои навыки с этой полноценной практикой легкого уровня! С помощью неё ты увеличишь общую подвижность тела, сделаешь мышцы сильными, гибкими и пластичными.
Мы выполним небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и суставы перед выполнением асан и сделает твою практику более эффективной. Далее тебя ждёт базовый активизирующий комплекс Сурья Намаскар в традиции Шивананда; блок асан стоя, который поможет развить выносливость и зарядит тело энергией; асаны на укрепление мышц рук и кора, а также балансовые асаны, дарящие умиротворение и легкость. Если почувствуешь необходимость, в конце практики расслабься в Шавасане.


Стремление к совершенству

Комплекс Приветствия Солнцу укрепит и вытянет все тело, наполнит тебя уверенностью и подарит чудесное настроение. На этом занятии мы выполним в активном темпе три круга Сурья Намаскар в варианте Б. Для начала рекомендуем ознакомиться с роликом, в котором подробно рассмотрена каждая асана этого комплекса так тебе легче будет выполнять его в ритме дыхания. Занимайся на рассвете или после пробуждения. И уже после первой практики ты ощутишь прилив сил, воодушевление и заряд бодрости на весь день.

Практика Сурья Намаскар Б

Практика Сурья Намаскар это идеальное начало для твоего энергичного и успешного дня.На этом занятии мы подробно разберём комплекс Приветствия Солнцу в варианте Б. Рассмотрим отдельно каждую асану корректное выполнение и упрощенные варианты. А в конце выполним один полный круг, синхронизируя движения с дыханием. После этого урока ты можешь смело переходить к следующему видео с практикой этого комплекса в активном темпе.

Подробный разбор Сурья Намаскар Б

Эта легкая динамичная разминка поможет тебе разогреть мышцы и суставы, проработать все тело и подготовиться к дальнейшей безопасной практике. Благодаря разминке перед занятием ты почувствуешь, что можешь более осознанно и глубоко выполнять асаны. А плавное длинное дыхание привнесёт в ум спокойствие и концентрацию.
Если ты выполнишь эту разминку в начале дня, она позволит тебе наполнить вниманием тело, и с ещё большим вдохновением и энтузиазмом проживать свой день. Все что тебе нужно расстелить коврик, и приступить к практике.

Утренняя разминка

Освоение дыхательных техник йоги Пранаяма, начинается с освоения Полного йоговского дыхания. Оно сочетает в себе брюшное, грудное и ключичное дыхание, задействуя все дыхательные мышцы. Усиливает вентиляцию легких, успокаивает ум, расслабляет тело и улучшает концентрацию. Такое дыхание оказывает положительный эффект на работу мозга, легких, сердца и пищеварительной системы.
Освоив полное йоговское дыхание, становится возможным дышать таким образом на протяжении всего занятия. Оно поможет тебе углубить практику асан, сосредоточит ум, и подарит чувство умиротворения ведь чем медленнее твоё дыхание, тем более безмятежен твой ум.

Полное йоговское дыхание

На этой практике мы закрепим все полученные знания начального уровня. В начале занятия выполним комплекс Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, будем развивать силу и гибкость в асанах стоя на ногах, поработаем с чувством равновесия в балансовых позах, вытянем позвоночник и выполним позы с раскрытием таза в положении сидя. Если необходимо, выполняй более простые варианты асан, предложенные в уроке, но продолжай практиковать. Со временем мышцы укрепятся и вытянутся, и ты сможешь с легкостью освоить более сложные положения.

Оттачиваем навыки

Дыхательная техника Нади Шодхана пранаяма выравнивает потоки воздуха через правую и левую ноздрю, тем самым уравновешивает работу правого и левого полушарий мозга, что в свою очередь успокаивает ум. Ее хорошо выполнять в начале занятия для того, чтобы настроиться на практику или перед Шавасаной, чтобы переключиться на расслабление. Также ты можешь использовать ее в течение дня, когда чувствуешь необходимость в успокоении и сосредоточении ума. Практикуя эту технику регулярно, ты разовьёшь в себе чувство гармонии и уравновешенности. 

Женя Ашина

Тренировки с инструктором