Йога - это отличныйспособ познания себя, который помогает лучшепонимать не только свое Я, но и других людей. Постоянная практика йоги дала мне возможность обрести настоящее счастье и радость, научится принимать свои страхи и эмоции и отпускать их . Когда-то мне открыли этот удивительныймир, и теперь я хочуоткрыть егои тебе!

Александра

Планки это идеальное упражнение, которое помогает сделать тело сильным и подтянутым, а ум дисциплинированным, сфокусированным и выносливым. Планки укрепляют иммунитет, помогают легче справляться со стрессом и поднимают настроение на весь день! Это одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы сбросить лишний вес и придать телу красивые очертания планки подтягивают мышцы живота, делают более стройными бедра, упругими ягодицы, а также укрепляют мышцы спины. На этой практике мы будем выполнять плавные переходы (виньясы) от одной планки к другой. Вас ждут прямые и боковые планки, перевернутые, а также планки в положении Кошка. Всего пятнадцать минут и вы будете готовы к новым свершениям!

Чудо планки

Утром не всегда получается выделить много времени для практики. Но выполнив даже короткую тренировку, ты зарядишься энергией, почувствуешь прилив сил и вдохновение, которые будут поддерживать тебя в течение всего дня. Это восьми минутное занятие поможет тебе взбодриться, привести тело в тонус, развить гибкость ума, сфокусировать внимание и почувствовать своё тело по-новому.Мы выполним вариацию практики приветствия Солнцу Сурья Намаскар, которая поможет тебе настроиться на предстоящий день. Включим в неё позы стоя, наполняющие позитивной энергией все тело. Выполним скрутки и мягкие пробуждающие прогибы. Будем укреплять волю в планках. А также поработаем с тазобедренными суставами.После практики ты ощутишь ясность и внутреннюю гармонию.

Энергичное утро

Для того, чтобы мышцы живота были подтянутыми и красивыми, необходимо уделять этой области особое внимание. И в этом уроке мы выполним супер эффективные асаны, которые укрепляют не только мышцы живота, но и всего кора. Вначале вас ждут планки, которые под силу сделать даже новичку. Мы выполним несколько коротких динамичных подходов, постепенно подготавливая себя к более длительным фиксациям, которые сделаем ближе к концу практики. Помните, что вы всегда можете упростить эти положения, опустив оба колена на пол в прямых планках или нижнее колено в боковых.
Также мы сделаем несколько динамичных асан на укрепление мышц кора в положении лёжа на спине, после которых вы непременно почувствуете силу и радость от проделанной работы.Попробуйте! И ваше тело будет вам благодарно!

Сильный пресс

В этой тренировке мы совместим статичные асаны с динамичными переходами виньясами, которые помогут укрепить мышцы ягодиц. Также мы выполним гибкостные положения в качестве компенсации. Динамичные движения в асанах позволят укрепить мышцы живота и спины, бедер и ягодиц, оздоровить органы малого таза и брюшной полости. Мы также выполним плавные переходы из одной балансовой асаны в другую. Это позволит сконцентрировать внимание и ощутить внутреннюю легкость. Практика наполнит энергией все тело и подарит ясное гармоничное состояние.

Укрепляем ягодицы

Чтобы твоя тренировка была еще более продуктивной, в этом занятии мы соединили статичные асаны йоги с динамичными фитнес упражнениями. Мы проработаем все основные группы мышц, особое внимание уделяя кору и мышцам рук. Выполняй эту тренировку в первой половине дня до первого приема пищи, и ты почувствуешь, как тело стало подтянутым и сильным.

Активное утро

В этой практике собраны эффективные техники, способствующие снижению веса и укреплению всех основных групп мышц. В начале занятия тебя ждёт очистительная дыхательная техника Капалабхати. Это дыхание тонизирует мышцы живота, выводит токсины из организма и усиливает процессы метаболизма, помогая сбросить лишний вес. Также мы выполним динамичные и статичные планки, асаны на укрепление мышц кора и ягодиц, и положения стоя на ногах, в том числе балансовые. В конце занятия компенсируем мышцы в гибкостных асанах и расслабимся в Шавасане.
С этой практикой ты почувствуешь обновление и легкость

Прокачиваем все тело

Практика Приветствия Солнцу это отличный способ взбодриться, вытянуть и укрепить все тело. На этом занятии мы выполним в активном темпе несколько кругов Сурья Намаскар в различных вариантах. Регулярное выполнение этого комплекса в динамике поможет тебе снизить вес и придаст телу красивые очертания.

Динамичное Приветствие Солнцу

В этой тренировке мы совместим динамичные движения из фитнеса со статичными асанами йоги, которые помогут тебе сделать тело подтянутым и стройным. Мы выполним позы стоя, укрепляющие мышцы ног; планки в движении, которые сделают сильными твои руки и пресс; также тебя ждут статичные асаны лёжа на укрепление мышц живота. Помимо этого мы выполним балансовые позы, которые успокоят и уравновесят ум.

Укрепляем руки, ноги и пресс

Это активное занятие поможет тебе укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса. Для этого мы выполним динамичные движения из йоги и фитнеса. Лучше всего выполнять эту практику утром это поможет тебе проснуться, взбодриться и настроить организм на эффективное сжигание калорий. С этой практикой твоё тело приобретёт силу и красивые очертания.

Красивый рельеф

В этой активной тренировке мы выполним статичные и динамичные асаны йоги с акцентом на прогибы. Такие положения тела раскрывают грудной отдел позвоночника, плечевые суставы, вытягивают мышцы спины и передней поверхности тела, дарят чувство легкости и расширения, наполняют тело живительной энергией. С этой практикой ты почувствуешь прилив сил и вдохновение!

Оживляющие прогибы

С помощью этой круговой тренировки ты зарядишься уверенностью и мотивацией на весь предстоящий день!Мы выполним динамичные упражнения из фитнеса с акцентом на нижнюю часть тела. Они помогут тебе укрепить ноги и ягодичные мышцы. На занятии мы выполним разминку и активные движения в положении стоя на ногах. Укрепим мышцы рук и кора в статичных планках на предплечьях. Поработаем с ягодичными мышцами в перевёрнутых планках, в завершении тренировки вытянем проработанные мышцы в положении лёжа и сидя.

Круговая тренировка

С этой функциональной тренировкой, направленной на все основные группы мышц тела, ты разовьёшь силу и выносливость, координацию движений и гибкость. Активные движения способствуют эффективному сжиганию жировых отложений. Упражнения помогут тебе натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему, тонизировать тело и включить мышцы-стабилизаторы.
Начни сейчас, и почувствуй результат на себе!

Развиваем выносливость

Наполнись солнечной энергией с этой активной пробуждающей тренировкой! В ней мы поработаем со всеми основными группами мышц тела: укрепим мышцы с помощью динамичных фитнес упражнений, а также выполним асаны для компенсации вытяжения и расслабления мышц. С этими упражнениями твоё тело приобретёт красивые очертания, станет сильным и подтянутым. Практика подарит тебе заряд бодрости и прекрасное настроение на весь день!

Александра Вихорева

Тренировки с инструктором