Это ознакомительное видео тренировки. Зарегистрируйтесь прямо сейчас, чтобы получить бесплатный доступ на 5 дней! Если вы уже зарегистрированы, войдите на сайт, используя логин и пароль

Твое идеальное утро I

Расслабление
Медитация
Антон Печак

Длительность

ico 20-30 минут

Уровень сложности

ico Для начинающих

Темп

ico Спокойный

Описание тренировки

Мы выполним две базовые и очень эффективные дыхательные техники (пранаямы) — утреннее капалабхати, дыхание огня, оказывающее омолаживающее воздействие на организм, и балансирующую дыхательную практику — Нади Шодхана пранаяма, которая повышает способность к концентрации ума, очищает энергетические каналы и активизирует работу нервной системы. Затем мы сделаем практику наблюдение и счет дыхания — простое и очень эффективное упражнение, которое также развивает концентрацию ума, делает его острым, что в свою очередь готовит ум к медитации. Дышите естественно и спокойно. Эти техники лучше практиковать по утрам, настраиваясь на предстоящий день, или перед тем, как начать практиковать асаны. Первую технику, Капалабхати, мы начнём выполнять попеременно — сначала через правую, затем через левую ноздрю. И после через обе. Если поначалу вам некомфортно выполнять эту практику попеременно по одной ноздре, выполняйте все подходы через обе. Вторая техника — Нади Шодхана пранаяма включает в себя небольшие задержки дыхания. Отслеживайте свои ощущения во время выполнения этой техники. Вы также можете выполнять эту практику без задержек дыхания.

Бесплатно
ico до 10 минут
ico Для начинающих
ico
Расслабление
Бесплатно
ico 20-30 минут
ico
Гибкость, Расслабление
Бесплатно
ico 10-20 минут
ico
Гибкость, Расслабление
Бесплатно
ico 20-30 минут
ico
Гибкость, Расслабление
Бесплатно
ico 20-30 минут
ico
Гибкость, Расслабление
Бесплатно
ico 20-30 минут
ico
Гибкость, Расслабление

Тренируйся с нами 5 дней совершенно бесплатно

Получи уникальные возможности прямо сейчас