Описание тренировки

Мы выполним две базовые и очень эффективные дыхательные техники (пранаямы) — утреннее капалабхати, дыхание огня, оказывающее омолаживающее воздействие на организм, и балансирующую дыхательную практику — Нади Шодхана пранаяма, которая повышает способность к концентрации ума, очищает энергетические каналы и активизирует работу нервной системы. Затем мы сделаем практику наблюдение и счет дыхания — простое и очень эффективное упражнение, которое также развивает концентрацию ума, делает его острым, что в свою очередь готовит ум к медитации. Дышите естественно и спокойно. Эти техники лучше практиковать по утрам, настраиваясь на предстоящий день, или перед тем, как начать практиковать асаны. Первую технику, Капалабхати, мы начнём выполнять попеременно — сначала через правую, затем через левую ноздрю. И после через обе. Если поначалу вам некомфортно выполнять эту практику попеременно по одной ноздре, выполняйте все подходы через обе. Вторая техника — Нади Шодхана пранаяма включает в себя небольшие задержки дыхания. Отслеживайте свои ощущения во время выполнения этой техники. Вы также можете выполнять эту практику без задержек дыхания.