Описание тренировки

Это занятие посвящено корректному и безопасному освоению прогибов. Прогибы позволяют укрепить глубокие мышцы спины, вытянуть и оздоровить позвоночник, а также раскрыть грудную клетку — тем самым улучшить работу легких и дыхательных путей. Помимо этого прогибы избавляют от напряжения в спине, улучшают осанку и дарят заряд жизненных сил и энергии. Для освоения прогибов мы уделим особое внимание раскрытию грудного отдела позвоночника и увеличению подвижности плечевых суставов, а также вытяжению подвздошно-поясничных мышц. Мы выполним активную разогревающую гимнастику для плечевых суставов — Вьяямы, прогиб стоя у стены, и позы лёжа на животе — Сфинкс и позу Лука — Дханурасана. В завершении попробуем выполнить более сложный прогиб — позу Моста или Урдхва Дханурасана. В конце занятия компенсируем спину скрутками лёжа на спине. Если почувствуешь в этом необходимость, заверши практику расслаблением в 10-15 минутной Шавасане. 

** Для этой практики тебе понадобятся два опорных блока и стена