Описание тренировки

В практике Хатха-йоги существует большое количество разнообразных асан, направленных на увеличение подвижности тазобедренных суставов. Например, поза Лотоса, поперечный и продольный шпагаты, нога за головой и многие другие. В том числе, для выполнения позы со скрещёнными лодыжками сидя на полу, необходимо регулярно практиковать более простые положения тела с раскрытием тазобедренных суставов. Такие упражнения оздоравливают органы малого таза, репродуктивную и пищеварительную системы,  улучшают кровообращение в области таза, снимают напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника, и помогают поддерживать суставы и связки в здоровом состоянии. Эта последовательность простых, но эффективных упражнений поможет тебе развить это направление подвижности мягко и безопасно. Мы выполним Вьяямы — разогревающую суставную гимнастику лёжа на спине, вариацию Супта Эка Пада Агнистамбхасаны у стены, позу голубя, а также попробуем сделать полный вариант Агни Стамбхасаны сидя — проверочное положение позы Лотоса. Очень важно, чтобы при выполнении этих асан не возникало дискомфорта в коленях. Внимательно следи за ощущениями, если необходимо, используй ремешок или выполняй более простые варианты. 

* Для этого занятия тебе понадобится ремень и стена